SPW tarjoaa mahdollisuuden kokoontua etänä tekemään itsenäisiä opiskelujuttuja yhtä aikaa hyödyntäen Pomodoro-tekniikkaa. Aloitamme opintopsykologin lyhyellä introlla ja vinkeillä tavoitteiden asettamiseen ja voit päättää oman tavoitteesi opiskelulle kyseiselle aamulle. Sen jälkeen kaikilla osallistujilla on 2 x 40 minuuttia käytettävissään itsenäiseen opiskeluun (Zoom-yhteys saa olla auki, mutta kameraa ei tarvitse pitää välttämättä päällä) ja näiden 40 minuutin ”pomodorojen” välissä on tauko, jonka aikana voi myös esittää kysymyksiä opintopsykologille tai keskustella muiden kanssa.

Kielenä on englanti, mutta osallistua saa myös suomeksi. Keskusteluun osallistuminen on aina vapaaehtoista, eli paikalle saa tulla tekemään omia opiskelujuttujaan, vaikkei jakaisi omaa tavoitettaan muille.

Milloin: Joka torstai klo 9.00-11.00 

Missä: Zoomissa https://aalto.zoom.us/j/64681021140

Millaisissa tilanteissa SPW goes Co-Studying voisi olla oikea paikka? Jos jokin näistä pätee sinuun, tervetuloa mukaan!

• Sinun pitäisi työstää itsenäisesti opinnäytettä tai isompaa projektia (esim. kirjoittaa, käydä läpi lähteitä, yms.)
• Sinun pitäisi tehdä itsenäisesti kurssitehtäviä (esim. essee, laskuharjoituksia, ryhmätyön omaa osuutta, jne)
• Sinulla on rästihommia, joita jatkuvasti lykkäät, koska ei ole mitään ”pakkoa” aloittaa juuri nyt
• Kaipaat pientä vertaispainetta saada aloitettua ja koet, että mahdollisuuksia opiskella samassa tilassa on ollut liian vähän
• Sinun on vaikea päättää, mistä juuri nyt aloittaisit ja mikä olisi sopivan kokoinen palanen opiskelua
• Sinun on vaikea saada opiskelua käyntiin aamuisin
• Olet utelias tietämään millaisia vinkkejä ja ajatuksia voisi saada tällaisesta omaan opiskeluusi

Aikataulu:

To klo 9.00 Tervetuloa – opintopsykologin ohjeistus Pomodoroon ja tavoitteiden asettamiseen; mahdollisuus jakaa toisille oma opiskelutavoite

To klo 9.15-9.55  Ensimmäinen Pomodoro 40 min, itsenäistä opiskelua

To klo 9.55-10.05  Tauko, mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kysyä vinkkejä

To klo 10.05-10.45 Toinen Pomodoro 40 min, itsenäistä opiskelua

To klo 10.45-11.00 Yhteenveto, mahdollisuus jakaa miten oma tavoite onnistui ja kysyä opintopsykologin vinkkejä.

Theses & Tomatoes

Mitä: yhteinen kirjoittamishetki 

Milloin: 17.1. alkaen maanantaisin klo 10-11:30 

Missä: Zoomissa

https://aalto.zoom.us/j/62842756249?pwd=TzZzNWNiTGtTMDdOQUtWcjR2WlVudz09 (Meeting ID: 628 4275 6249, Passcode: 820375)

Kenelle: Aalto-yliopiston perustutkinto- ja tohtoriopiskelijoille 

Tuntuuko sinusta, että et saa opinnäytettäsi työstettyä ja että olet jumissa? Onko sinulla vaikeuksia löytää rutiineja? Tai oletko epävarma mitä opinnäytteesi osaa sinun tulisi työstää seuraavaksi? Tuntuuko opinnäytetyön työstäminen sinusta yksinäiseltä työltä? Haluaisitko työstää opinnäytetyötäsi yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien kanssa?  

Jos vastasit kyllä yllä oleviin kysymyksiin, olet oikeassa paikassa. Tule mukaan kirjoittamaan ja työstämään yhdessä Zoomissa maanantaisin klo 10-11.30. 

Tämän tapahtuman tarkoitus on luoda mahdollisuuksia työskennellä ja työstää opinnäytetyötä yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien kanssa.

Kirjoittamishetkeen ei tarvitse ilmoittautua, tule vain paikalle! Tapahtuma on tarkoitettu kaikille Aallon opiskelijoille. 

Aloitamme joka maanantai klo 10:00 lyhyellä, 15-minuutin pituisella, aloitushetkellä, jossa vetäjä tai kutsuttu vieras kertoo vinkkejä eri aiheisiin liittyen (esim. tavoitteiden asettelu, ajanhallinta, akateeminen kirjoittaminen). Tämän jälkeen osallistujat saavat halutessaan jakaa oman työstämistavoitteen muille, jonka jälkeen on kaksi 30-minuutin työstämishetkeä (Pomodoroa). Näiden välissä on 10-minuutin tauko, jonka aikana voi kysyä kysymyksiä tai tehdä taukojumppaa. 

Tapahtumaa ohjaa opintopsykologi Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi). Tapahtuman kieli on englanti, mutta saa keskustella ja kysyä saa myös suomeksi. Keskusteluihin osallistuminen ja jakaminen on täysin vapaaehtoista – saa tulla vain työskentelemään. 

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisää itsetuntemusta.

Mindfulness-tuokiot koostuvat muutamasta harjoituksesta, joita ohjaa Aallon opintopsykologi Sanni Saarimäki. Tuokio on suunnattu Aallon perustutkinto-opiskelijoille ja opiskeluelämän tueksi, mutta myös tohtoriopiskelijat ja henkilökunnan jäsenet saavat osallistua.

Sinun ei tarvitse muuta kuin saapua paikalle Zoomiin hiukan ennen tuokion alkua (varmistathan, että mikkisi on poissa päältä ja että olet itse rauhallisessa paikassa). Halutessasi voit osallistua kaikkiin tai vain yksittäisiin mindfulness-tuokioihin. Sinulta ei edellytä mitään ennakkotietoja mindfulnessista. Tuokion lopussa on mahdollista halutessaan keskustella chatissa ohjaajan kanssa.

Ajankohta: KESÄTAUOLLA, JATKUU SYKSYLLÄ

Kieli: suomi

Lisätietoa mindfulnessista

Mindfulness is about being consciously and non-judgementally in the present moment.  A goal is to keep your attention on the present moment and only observe, without assessing or criticising it. Without taking ‘time outs’, we never get a hold of ourselves or our feelings.

In mindfulness exercises, one tries to focus on specific point (for example, one’s own breathing). You are likely to notice that when you do exercises your mind tends to wander to other things. Whenever you notice your concentration going elsewhere, gently lead it back to the exercise. Being consciously present is just that: being aware that your awareness wanders!

These mindfulness-sessions consist of a few exercises guided by Aalto's study psychologist Sanni Saarimäki. The session is aimed at bachelor, master and PhD -students, and to support study-wellbeing, but Aalto-staff members are also allowed to participate.

All you have to do is to arrive at Zoom just before the start of the session (make sure your mic is off and you are in a quiet place). You are not required to have any prior knowledge of mindfulness. At the end of the session, it is possible to chat with the instructor if you wish.

Time: During spring semester 2022 (until the end of April) on Thursdays from 8.30-9.00 (in English).

UniSportin videotunnit kausikortilla

Ohjeita treenaamiseen UniSportilla

Huolettomat hartiat 15min taukojumppa livestreamattuna maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin + sivulta löytyvät tallenteet: Huolettomat hartiat | UniSport

Break Pro taukoliikunta-ohjelman, jonka opiskelijat voivat ladata koneelle ja ajastaa tauottamaan päivää.
https://www.aalto.fi/fi/palvelut/break-pro-taukoliikuntaohjelma

Tämän lisäksi nettisivujen artikkeleissa annetaan paljon vinkkejä hyvinvointiin ja kannustetaan liikunnalliseen elämäntapaan, mm. liikunnan aloittamiseen, arkiliikunnan lisäämiseen, ulkoiluun, palautumiseen jne.
Artikkelit | UniSport

Myös somekanavissa on paljon asiaa hyvinvoinnista ja liikunnan vaikutuksista terveyteen. Huhtikuussa yhtenä teemana nostetaan esiin enemmänkin opiskelijoiden mielenterveyteen liittyviä asioita.
Instagram: https://www.instagram.com/unisportfi/
Facebook: UniSport (Helsinki, Espoo) - Home | Facebook

Pohditko pääaineen valintaa, alanvaihtoa, vaihtoon lähtöä tai muuta itsellesi tärkeää päätöstä? Haluaisitko oppia konkreettisia työkaluja itsellesi sopivien valintojen tekemiseen, niin opintojen kuin muunkin elämän kannalta? Tule kanssamme perjantaina 4.3. drop-in työpajaan juomaan kahvia/teetä ja pohtimaan hyvien valintojen tekemistä helppojen yksilöharjoitusten kautta. Voit käydä vain noutamassa harjoitukset sisältävän työkirjan, jäädä paikan päälle tekemään harjoituksia tai vaihtamaan ajatuksia aiheesta kanssamme. Jos ilmoitat etukäteen paikalle tulostasi webropol-lomakkeella, voimme tulostaa sinulle valmiiksi harjoitukset sisältävän työkirjan suomeksi tai englanniksi. Voit myös tulla piipahtamaan paikalla ilmoittautumatta, jolloin saat työkirjan sähköisenä versiona 😊

MISSÄ? Starting Point of Wellbeing –huone Y199c (Otakaari 1, Y-siipi)

MILLOIN? Perjantaina 4.3.2022 klo 13:00-15:00

KUKA? Ohjaajina Aallon opintopsykologiharjoittelijat Meeri Anttila ja Mona Ahponen

ILMOITTAUDU keskiviikkoon 2.3.2022 mennessä webropol-lomakkeen kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/AA07B643C2BF6B75

Tule juomaan kuppi kuumaa ja tapaamaan muita opiskelijoita sekä Aallon hyvinvointipalveluiden henkilökuntaa SPW:n tiloihin! Iltapäivän aikana on mahdollisuus jutella, hengähtää arjen keskellä sekä esimerkiksi saada lisätietoa Aallon hyvinvointipalveluista. Voit tulla mukaan koko ajaksi tai vain piipahtamaan! Tarjolla kahvia, teetä sekä pientä syötävää. Lisäksi klo 14.30-15.00 on mahdollisuus osallistua ohjattuun mindfulness-harjoitukseen.

Tule juomaan kuppi kuumaa ja tapaamaan muita opiskelijoita sekä Aallon hyvinvointipalveluiden henkilökuntaa SPW:n tiloihin! Iltapäivän aikana on mahdollisuus jutella, hengähtää arjen keskellä sekä esimerkiksi saada lisätietoa Aallon hyvinvointipalveluista. Voit tulla mukaan koko ajaksi tai vain piipahtamaan! Tarjolla kahvia, teetä sekä pientä syötävää. 

Haluaisitko tavata uusia ihmisiä, tutustua paremmin opiskelijatovereihisi tai oppia verkostoitumista ilman nettiä ja näyttöjä? Tule drop-in työpajaamme juomaan kahvia/teetä ja jakamaan ajatuksia ihmisten kohtaamisesta ja verkostoitumisesta kasvokkain, pitkän etäopiskeluajan jälkeen. Jaetaan yhdessä ideoita yhteyden ja yhteisöllisyyden rakentamisesta ja kehitetään näihin teemoihin luovia ratkaisuja, samalla tavaten uusia ihmisiä ja vieden ideoitamme käytäntöön workshopin aikana. Ilmoittaudu etukäteen varmistaaksesi paikkasi workshopissa ja ilmesty paikalle klo 13:00-15:00 välillä liittymään keskusteluun! 😊 Workshop järjestetään englanniksi.

MISSÄ? Starting Point of Wellness huoneessa Y199c (Otakaari 1, Y-Siipi)

MILLOIN? Perjantaina, 25.3.2022 klo 13:00-15:00

ILMOITTAUDU NYT webropol-linkin kautta varmistaaksesi paikkasi: https://link.webropol.com/s/ConnectingIRL

LISÄTIETOJA sähköpostitse opintopsykologiharjoittelijalta meeri.anttila@aalto.fi

Tule juomaan kuppi kuumaa ja tapaamaan muita opiskelijoita sekä Aallon hyvinvointipalveluiden henkilökuntaa SPW:n tiloihin! Iltapäivän aikana on mahdollisuus jutella, hengähtää arjen keskellä sekä esimerkiksi saada lisätietoa Aallon hyvinvointipalveluista. Voit tulla mukaan koko ajaksi tai vain piipahtamaan! Tarjolla kahvia, teetä sekä pientä syötävää. Lisäksi klo 14.30-15.00 on mahdollisuus osallistua ohjattuun mindfulness-harjoitukseen.

Tule juomaan kuppi kuumaa ja tapaamaan muita opiskelijoita sekä Aallon hyvinvointipalveluiden henkilökuntaa SPW:n tiloihin! Iltapäivän aikana on mahdollisuus jutella, hengähtää arjen keskellä sekä esimerkiksi saada lisätietoa Aallon hyvinvointipalveluista. Voit tulla mukaan koko ajaksi tai vain piipahtamaan! Tarjolla kahvia, teetä sekä pientä syötävää.

Liikettä ja pysähtymistä – rento workshop opiskelijoille 

Starting Point of Wellbeing järjestää pe 22.4 klo 13.15-15.00 työpajan, johon voit tulla hengähtämään viikon päätteeksi. Tarjoamme hetken aikaa itselle rennon liikkeen, hengityksen avulla, läsnäoloon keskittyen. Tule sellaisena kuin olet. Luvassa ei ole suorittamista vaan rentoa tekemistä ilman osaamisvaatimuksia. Ei vaadi aiempaa kokemusta mindfulnessista tai liikkeen hyödyntämisestä rentoutumisen tukena.  

Työpajan vetävät Aallon psykologit Sanni Saarimäki ja Paula Sjöblom. Kielenä suomi. Ennakkoilmoittautuminen viim. 20.4 seuraavan lomakkeen kautta: https://link.webropol.com/s/liike2022 

Lisätietoja Sannilta sanni.saarimaki@aalto.fi 

Tule mukaan Starting Point of Wellbeingin ja Mental Health Advocacy Associationin perjantaikävelylle Otaniemen maisemiin. SPW:n tiloissa (huone Y199c, Otakaari 1) tarjolla kahvia ja simaa klo 13 alkaen, lähtö kävelylle noin klo 13.30. Luvassa rentoa yhdessäoloa ja luonnossa nauttimista. Tervetuloa!

Podcastissa psykologit miettivät ajankohtaisia hyvinvointiin liittyviä teemoja kuten sitä, miten saisi etäopiskelun sujumaan paremmin, sekä yleisiä ohjauksessa vastaan tulevia aiheita kuten motivaation löytämistä, itsensä johtamista tai stressinhallintaa. Kuulet myös miten Aallon opiskelijapalveluiden psykologit huolehtivat omasta hyvinvoinnistaan.

Podcast sopii sinulle, jos olet kiinnostunut opiskeluun ja hyvinvointiin liittyvistä psykologian teemoista. Podcast on suunnattu Aallon opiskelijoille ja työntekijöille.
https://www.aalto.fi/fi/podcastit/paras-hetki-paivassa-podcastit

Aallon englanninkielinen psykologipodcast The Best Thing Today löytyy täältä: https://www.aalto.fi/en/podcasts/the-best-thing-today-podcast-series

Podcastit löytyvät myös Spotifysta sekä Applen ja Googlen podcasteista.

Opinto- ja uraohjauspsykologit auttavat ja tukevat opiskeluun ja urasuunnitteluun liittyvissä haasteissa ja tarjoavat tukea myös etäopiskeluun ja vallitsevan maailmanlaajuisen pandemian mahdollisesti herättämiin tunteisiin ajanvarauksella. Aallon psykologit palvelevat ja ohjaavat opiskelijoita tällä hetkellä pääosin etänä. Mikäli tarvitset kasvokkaista palvelua, ilmoita tästä yhteydenotossa. Lue lisää Psykologipalvelut opiskelijoille.

Opinto- ja uraohjauspsykologipalvelu on saatavilla kaikille Aalto-yliopiston perustutkinto- ja jatko-opiskelijoille.

1. Huomiothan, että palvelu on auki tiettyinä ajankohtina. Kirjaudu ensin Aallon Zoom-sovellukseen: https://aalto.zoom.us/join. Kirjoita kohtaan ”Meeting ID” numerosarja 67787552465 ja paina ”Join”-painiketta. Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös suoraa linkkiä: https://aalto.zoom.us/s/67787552465.
2. Ohjaudut automaattisesti odotushuoneeseen (”Waiting room”). Saatat joutua odottamaan hetken, jotta huone vapautuu. Palvelemme saapumisjärjestyksessä. Huomiothan, että jos poistut odotushuoneesta (esim. sulkemalla Zoomin) ennen pääsyä Zoom-huoneeseen, menetät sen hetkisen jonotuspaikkasi.
3. Kun pääset Zoom-huoneeseen, avaathan mikkisi ja kameran, sekä tarkistat, että nimesi on näkyvissä Zoomissa. Keskustelu on luottamuksellinen, eikä sitä nauhoiteta. Keskustelun kesto on n. 15 minuuttia.

Jos putoat teknisten ongelmien takia Zoomista kesken keskustelun, opo odottaa sinua takaisin hetken aikaa, mutta ottaa sen jälkeen jonosta seuraavaan, jos et ole saapunut uudelleen odotushuoneeseen. Jos tekniset ongelmat jatkuvat tai et jostain syystä pääse ollenkaan Zoomiin, voit ottaa yhteyttä marja.lehto@aalto.fi.

Opinto-ohjaajaa on mahdollista tavata myös erillisellä ajanvarauksella, ota yhteyttä niin kartoitetaan tilannettasi ja ohjaustarvettasi tarkemmin.

Opinto-ohjaajat:
Marja Lehto / marja.lehto@aalto.fi / 050 352 1441 / TG @marjalehto
Pia Rydestedt /  pia.rydestedt@aalto.fi / 050 560 8378/ WhatsApp / TG @piarydestedt

Taiteiden ja suunnittelun korkeakoulun opiskelijat voivat varata ajan myös Tuuli Asunmaalle. Varaa aika Vihdassa

1. Huomiothan, että palvelu on auki tiettyinä ajankohtina. Kirjaudu ensin Aallon Zoom-sovellukseen: https://aalto.zoom.us/join. Kirjoita kohtaan ”Meeting ID” numerosarja 68260355026  ja paina ”Join”-painiketta. Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös suoraa linkkiä: https://aalto.zoom.us/j/68260355026
2. Ohjaudut automaattisesti odotushuoneeseen (”Waiting room”). Saatat joutua odottamaan hetken, jotta huone vapautuu. Palvelemme saapumisjärjestyksessä. Huomiothan, että jos poistut odotushuoneesta (esim. sulkemalla Zoomin) ennen pääsyä Zoom-huoneeseen, menetät sen hetkisen jonotuspaikkasi.
3. Kun pääset Zoom-huoneeseen, avaathan mikkisi ja kameran, sekä tarkistat, että nimesi on näkyvissä Zoomissa. Keskustelu on luottamuksellinen, eikä sitä nauhoiteta. Keskustelun kesto on n. 15 minuuttia.
   
   Jos putoat teknisten ongelmien takia Zoomista kesken keskustelun, terveydenhoitaja odottaa sinua takaisin hetken aikaa, mutta ottaa sen jälkeen jonosta seuraavaan, jos et ole saapunut uudelleen odotushuoneeseen.