Hyvä opiskelija! Tälle sivulle kerätään tietoa etäohjaus ja -tukimahdollisuuksista. Päivitämme sivua ja laitamme tänne linkkejä, vinkkejä ja yhteystietoja. Päivitetty 15.4.2020 9:11.
Aallon psykologien palvelut opiskelijoille poikkeustilanteessa
Etäopiskelu ja vallitseva poikkeustilanne herättävät monenlaisia tunteita ja saattavat vaikuttaa opiskeluun. Opinto- ja uraohjauspsykologit auttavat ja tukevat opiskeluun ja urasuunnitteluun liittyvissä haasteissa myös nyt poikkeustilanteessa.
Opintopsykologiin voit ottaa yhteyttä, kun opinnot tökkivät. Voit olla yhteydessä opintopsykologiin esimerkiksi seuraavissa tilanteissa: ajanhallinta on hakusessa, olet aikaansaamaton, motivaatiosi on kateissa, haet itsellesi sopivaa opiskelutapaa, koet opiskeluihin liittyvää stressiä tai jännitystä tai et meinaa jaksaa.
Uraohjauspsykologi on erikoistunut urahallinnan kysymyksiin ja on tukenasi uran ja elämän suunnittelussa ja työelämään siirtymisessä. Uraohjaus tukee sinua itsetuntemuksessa, merkityksellisen ja mielekkään uran rakentamisessa, mahdollisuuksien kartoittamisessa ja päätöksenteossa.
Opinto- ja uraohjauspsykologipalvelu on saatavilla kaikille Aalto-yliopiston perustutkinto- ja jatko-opiskelijoille.
Psykologien neuvontapuhelin: +358 29 44 20080 (arkisin 9-15)
Ajanvaraukset opintopsykologin (etä)ohjauksiin: opintopsykologi@aalto.fi
Ajanvaraukset uraohjauspsykologin (etä)ohjauksiin: seija.leppanen@aalto.fi
Lisätietoa mm. psykologien tuottamat verkkomateriaalit: https://into.aalto.fi/display/fiopisk/Opinto-+ja+uraohjauspsykologit
Verkkomateriaalia hyvinvointisi ja jaksamisesi tueksi
Psykologista tukea ja materiaalia koronan aiheuttamassa poikkeustilanteessa (MyCourses)
Aalto-pappien yhteystiedot
Aalto-papit tarjoavat keskusteluapua ja ovat tavoitettavissa puhelimitse ja sähköpostitse
jenny.vainio@evl.fi, puh. 050 3652256
anu.morikawa@evl.fi, puh. 050 4644375
Opinto-ohjaus
Pia Rydestedt, 050-560 8378 / epost pia.rydestedt@aalto.fi / WhatsApp / TG @piarydestedt
Virpi Riissanen, 050 5645 495/email: virpi.riissanen@aalto.fi /WhatsApp/Telegram
Nyyti ry:n Chat
https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/chat/
YTHS:n yhteystiedot
YTHS:n ohjeet asiointiin koronavirusepidemian aikana
UniSport
Les Mills on avannut online-treenipalvelunsa UniSportin asiakkaille
Elämä jatkuu poikkeusoloissa
Poikkeusoloissa tärkeintä on tavallisen arkirutiinin ylläpitäminen. Etäopetukseen siirtyminen ja harrastustoiminnan lopettaminen aiheuttaa tilanteen, jossa selviytymiskeinoksi nousee arkirutiinien muokkaaminen uuden tilanteen vaatimalla tavalla.
- Säännöllinen arki ja elämänrytmi auttavat selviytymään epävarmuudessa.
- Riittävä uni, säännöllinen ruokailu ja ulkoilu auringossa mahdollisuuksien mukaan ylläpitävät parempaa mielialaa.
- Itsenäisesti tehtävä opiskelua varten kannattaa tehdä päivittäinen ja viikoittainen suunnitelma. Kotia täytyy ehkä järjestää uudella tavalla, jotta voi luoda tilan opiskelulle.
- Lepo ja virkistysaika kannattaa selkeästi erottaa opiskeluun käytetystä ajasta.
- Pohdi, mitkä asiat tuottavat sinulle iloa tai ovat joskus aiemmin tuottaneet iloa. Sinulla saattaa olla taitoja ja osaamista, joka on jäänyt muiden kiireiden jalkoihin. Nyt voi jäädä aikaa myös sellaisten asioiden kokeilemiseen, jota olet aina halunnut tehdä. Tee ”Nalle Puh” lista: mitä asioita tekisit kaikkein mieluiten.
- Jos olet tottunut urheilemaan paljon, elimistö kaipaa liikuntaa. Pyöräily, lenkkeily sekä kotona tehtävät treeniohjelmat voivat auttaa. Kevättä kohden aurinko ja valo lisääntyvät. Kävely auringossa lähimaastossa tai merenrantojen lenkkipoluilla lisää voimavaroja.
- Pidä yllä yhteyksiä läheisiin ihmisiin, joihin sinulla on hyvät ja luottamukselliset välit. Puhelinsoitto ja Skype ovat hyviä vaihtoehtoja viestittelylle.
Omien pelkojen, epävarmuuden ja ahdistuneisuuden kanssa voi tuntua hankalalta tulla toimeen. Jos sinulla on läheisiä ihmisiä, kenen kanssa voit näistä jutella, kannattaa avautua. Voimme kaikki auttaa toisiamme myös kuuntelemalla ja ottamalla yhteyksiä henkilöihin, jotka ovat ehkä yksinäisiä.
Kauhukuvat ja huhut sekä liian intensiivinen koronakeskustelujen seuraaminen lisäävät ahdistusta. Kehomme alkaa virittyä taisteluun, jota on vaikea käydä. Tästä syystä on hyvä mahdollisuuksien mukaan antaa kehon rauhoittua ja seurata rajatusti luotettavia tietolähteitä, muutaman kerran päivässä. Arkirutiinit ja päiväjärjestys sekä niihin keskittyminen auttavat kestämään epävarmuutta. Kannattaa huomioida, että useimmille päihteet vahvistavat ahdistuneisuutta ja niiden käyttö voi vaikeuttaa arkirutiinien ja päivärytmin ylläpitämistä.