På svenska | In English

Täältä löydät ryhmät, työpajat ja verkkomateriaalit hyvinvoinnin, opiskelukyvyn ja jaksamisen tueksi.


Etäopiskelua ja muuta toimintaa yhdessä (ei edellytä ennakkoilmoittautumista):


Theses & Tomatoes

Mitä: yhteinen kirjoittamishetki 

Milloin: maanantaisin klo 10-11:30 5.9.-19.12.2022

Missä: Zoomissa, linkki: https://aalto.zoom.us/j/65199051815

(Meeting ID: 651 9905 1815)

Kenelle: Aalto-yliopiston opiskelijoille (perustutkinto- ja tohtoriopiskelijoille) 

Tuntuuko sinusta, että et saa opinnäytettäsi työstettyä ja että olet jumissa? Onko sinulla vaikeuksia löytää rutiineja? Tai oletko epävarma mitä opinnäytteesi osaa sinun tulisi työstää seuraavaksi? Tuntuuko opinnäytetyön työstäminen sinusta yksinäiseltä työltä? Haluaisitko työstää opinnäytetyötäsi yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien kanssa?  

Jos vastasit kyllä yllä oleviin kysymyksiin, olet oikeassa paikassa. Tule mukaan kirjoittamaan ja työstämään opinnäytetyötäsi yhdessä Zoomissa maanantaisin klo 10-11.30. 

Tämän tapahtuman tarkoitus on luoda mahdollisuuksia työskennellä ja työstää opinnäytetyötä yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien kanssa.

Kirjoittamishetkeen ei tarvitse ilmoittautua, tule vain paikalle! Tapahtuma on tarkoitettu kaikille Aallon opiskelijoille. 

Aloitamme joka maanantai klo 10:00 lyhyellä, 15- 30 minuutin aloitushetkellä, jossa vetäjä tai asiantuntijavieras kertoo vinkkejä eri aiheisiin liittyen (esim. tavoitteiden asettelu, ajanhallinta, akateeminen kirjoittaminen, viitteiden hallinta). Tämän jälkeen osallistujat saavat halutessaan jakaa oman työstämistavoitteen muille, jonka jälkeen opiskelijat työstävät omaa opinnäytetyötään kahden työstämisjakson verran (25-30 min). Näiden välissä on tauko, jonka aikana voi kysyä kysymyksiä tai tehdä taukojumppaa. 

Tapahtumaa ohjaa opintopsykologi Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi). Tapahtuman kieli on englanti, mutta tapahtumassa saa keskustella ja kysyä saa myös suomeksi. Keskusteluihin osallistuminen ja jakaminen on täysin vapaaehtoista – voit tulla vain työskentelemään. 

Kurssit ja työpajat (ennakkoilmoittautuminen):

Syksy 2022

Kurssit ja työpajat ilmoitetaan elokuun 2022 lopussa. Lisää on siis luvassa, mutta tässä jo varmistuneet:

Tauolta tutkintoon - yhdessä eteenpäin! –ryhmä suomeksi syksyllä 2022

  • Oletko ollut jonkin aikaa kokonaan poissa tai kertyikö opintopisteitä syksyltä paljon vähemmän kuin oli tarkoitus?
  • Onko siitä jo pidempi aika, kun tunsit opintojesi olevan hallinnassa?
  • Huomaatko jaksamisen haasteiden tai vaikean elämäntilanteen vieneen ”tatsin” opiskelusta?
  • Toivoisitko voivasi palata takaisin hyvään opiskelurytmiin?
  • Jännittääkö uusi alku?

Aallon opintopsykologit järjestävät ohjatun etävertaisryhmän opintoihin palaaville tai viimeisen vuoden aikana hyvin vähän opiskelleille.

Miksi? Hyvään opiskelurytmiin palaaminen tai katkenneiden opintojen jatkaminen voi olla haastavaa ja herättää meissä monenlaisia tunteita. Monesti saatamme tietää, miten meidän pitäisi toimia, mutta ajatusten käytäntöön vieminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Yhdessä oppimalla ja kokemuksia jakamalla voimme ottaa pieniä askelia kohti sujuvampaa opiskeluarkea. Kun opinnot etenevät, stressitasot laskevat ja löydämme energiaa asioille, jotka ovat meille kaikista tärkeimpiä.  

Mitä? Ryhmässä tarkastellaan opintojen etenemistä tukevia elementtejä, kuten ajanhallintaa, aikaansaamista ja opiskelumotivaatiota. Tapaamisilla jaetaan myös opiskeluun liittyviä fiiliksiä sekä pysähdytään etsimään omia voimavaroja ja polttoainetta opintoihin. Osallistumisesta ei saa opintopisteitä.

Kesto? Ryhmään sisältyy viisi viikoittaista tapaamista kampuksella. Tapaamiset ovat tiistaisin 27.9., 4.10., 11.10., 18.10. ja 25.10. klo 14.00–16.00 ja myöhemmin järjestään vielä yksi seurantatapaaminen ti 22.11.2022 klo 14.00-16.00.

Ryhmätapaamisten välillä on mahdollisesti opintoja tukevia kotitehtäviä.

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Sanni Saarimäki (sanni.saarimaki@aalto.fi) ja Alli Mattila (alli.mattila@aalto.fi).

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropol.com/s/tauoltasyksy22 Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin 5-10 min). Ilmoittaudu viimeistään 13.9.2022.

Ryhmään otetaan max. 12 Aallon opiskelijaa.

Osallistujat haastatellaan puhelimitse toiveiden ja tarpeiden kartoittamiseksi. Ohjaamme tarvittaessa avun pariin, mikäli tarvitset neuvoja opintojen jatkamiseen/palaamiseen liittyvissä yliopistotason käytännön kysymyksissä.

Lue lisää kaikista hyvinvointia tukevista ryhmistämme: Ohjatut ryhmät ja työpajat 

Back on track –group in English (Autumn 2022) 

  • Were you completely absent from the studies during the previous academic year or did you manage to gather only a few study credits compared to what you intended? 
  • Has it been a long time since you felt that your studies were under control? 
  • Have you noticed that a challenging life situation or issues with your wellbeing have affected your study-drive negatively? 
  • Would you like to be able to get back on track with your studies next autumn?  
  • Is this new beginning making you stressed or nervous? 

Aalto's study psychologists and guidance counsellor are organizing a guided peer support group for students who are returning to their studies after a longer break or who have studied very little during the past year. 

Why? Getting back on track with studies can be challenging and evoke a wide range of emotions. Often, we may know how we should act, but putting ideas into practice may be easier said than done. By learning together and sharing experiences, we can take small steps towards a smoother course of study. As our studies progress, stress levels will fall and we will find energy for the things that are important to us. 

What? The group examines the elements that support the progress of studies, such as time management, study motivation and getting things done. In the group, there will also be a chance to share study-related feelings and stop to search for one's own resources and fuel for autumn’s studies. No study credits are awarded for participation. 

When? The group consists of three weekly meetings on campus. The meetings are on Tuesdays 1, 8, and 15 November from 2pm to 4pm. There may be some homework between group meetings to support your studies. Language is English.

Who? The group is led by Aalto psychologist Alli Mattila (alli.mattila@aalto.fi) and guidance counsellor Marja Lehto (marja.lehto@aalto.fi) 

Registration? Sign up via Webropol by the 14th of October (https://link.webropol.com/s/backontrack2022) (There are a few sign up questions that take about 10 minutes to answer).  

The maximum number of group members is 12.  

All the participants will be interviewed by phone to map their wishes and needs. We will also help you to find the right place for your possible practical issues related to continuing / returning your studies :) 

Read more about our courses supporting your wellbeing: Courses and workshops for students - Student life - Into (aalto.fi)

Kohti parempaa opiskelua (3 op) syksyllä 2022

Haluaisitko parantaa opiskeluhyvinvointia mielekkäällä tavalla vertaistukea hyödyntäen? Kurssin Kohti parempaa opiskelua (3op) tarkoituksena on kehittää taitojasi tunnistaa hyvinvointiin ja opiskeluun liittyviä tekijöitä sekä kykyäsi hyödyntää erilaisia työkaluja näiden tueksi. Kurssikieleksi voi valita suomen tai englannin. Se on avoinna kaikille Aallon kandi- ja maisteritason opiskelijoille. Lue lisää kurssista aalto.fi-uutisesta: Kurssi opiskeluhyvinvoinnista: Kohti parempaa opiskelua (3 op) syksyllä 2022 | Aalto-yliopisto

Towards better wellbeing and studying -course during Autumn 2022 

Would you like to improve your student well-being in a meaningful way by utilizing peer support? The purpose of the course Towards better studying (3 credits) is to learn to identify factors related to well-being and studying, and to develop your ability to use various tools to support your wellbeing and enhance your studying. It is open to all Aalto bachelor, master and doctoral students. Read more: Towards better wellbeing and studying -course during Autumn 2022 | Aalto University

Follow your dreams, they know the way A: Visualize your dreams -workshop

In this workshop you will have a chance to create a vision board for your dreams. The vision board is a signpost, which helps you to realize what is important for you and take action. In this workshop you will have a change to awaken your dreams, bring them from unconscious to conscious and gain energy to take a step towards them.

The workshop will be on campus (room Y115) on the 3rd of October at 12-13:30. The facilitators are study psychologist Alli Mattila & career counselling psychologist Seija Leppänen. The language of the workshop is English and it is open to everybody in Aalto.

The workshop is the first part of two “Follow your dreams” -sessions. No pre-registration is needed. Feel free to join them both or just one!

Follow your dreams, they know the way B: Write about your dreams -workshop

In this workshop we will do small and easy individual writing exercises to approach your dreams and possible obstacles, or feelings related to them. Through these small exercises you will have a chance to listen to your intuition and put your wishes into words.

The workshop will be on campus (room Y115) on the 6th of October at 14-15:30. The facilitators are study psychologists Alli Mattila & career counselling psychologist Seija Leppänen. The language of the workshop is English and it is open to everybody in Aalto.

The workshop is the second part of two “Follow your dreams” sessions. No pre-registration is needed. Feel free to join them both or just one!

Connection and Wellbeing - group 

Connection to yourself, other people, surrounding nature and world bring us wellbeing. Are you able to listen to yourself in busy everyday life? Or do you feel that life is mostly performing and struggling to get all the things done? Do you feel that it is hard to be present while spending time with your friends or family members? And is it easy to stop and notice the nature around you? 

Join the Connection for Wellbeing and come to discuss and share about how to find ways to listen to yourself, create and deepen the connections with other people, and feel connected to the world. We discuss about the themes: 

  1. Connection with the nature – How to find mental resources from nature? 
  2. Connection with the world – How to cope with different cultures, multi-cultural study environment and how to embrace the difference? 
  3. Connection with other people – How to find friends and maintain connections? 
  4. Connection with close people – What kind of connections you have with your closest people and how these affect your wellbeing? 
  5. Connection with yourself - How are you treating yourself and how to cope with high self-demands? How to learn to be kind to yourself?   

We share our thoughts about these themes and use different exercises to help finding the connection.  

Connection for Wellbeing group is for all students in Aalto (degree and doctoral students). We will meet 5 times: 11.10., 18.10., 25.10., 1.11. and 8.11. at 14-15.30 o’clock. Meetings will be face-to-face in room M134 in Undergraduate center M-wing (Otakaari 1). The language of the group is English.   

Leading the group are Aalto study psychologist Henna Niiva, Aalto chaplain Marjaana Faugel and Psychotherapist Paula Maria Mäkelä from the Family Councelling Center. 

Sign up by sending an e-mail to marjaana.faugel@aalto.fi (latest on Thursday 6.10. at 16):    

In your mail tell your name and if you have specific wishes for the group or themes to discuss. Please, commit yourself to join all five times when signing up.   


Keskittymistreeni

  • Alkaako ajatus harhailla, kun pitäisi lukea tenttiin?
  • Tuntuuko yhteen asiaan keskittyminen kerrallaan hankalalta?
  • Löydätkö itsesi selaamasta puhelimella somea, kun pitäisi opiskella?

Et ole yksin! Suurin osa opiskelijoista kokee opintojensa aikana keskittymisen haasteita, mutta onneksi omaan keskittymiskykyyn voi myös vaikuttaa. Aallon opintopsykologit järjestävät ohjatun 3 kerran Keskittymistreeni -työpajan opiskelijoille, missä vahvistetaan keskittymisen taitoja ja etsitään yhdessä käytännön ratkaisuja keskittyneen työskentelyn mahdollistamiseen.

Työpajassa opit mitä keskittyminen oikeastaan tarkoittaa ja millaiset asiat siihen vaikuttavat. Aihetta käsitellään ryhmässä keskustellen ja käytännön yksilöharjoitusten kautta, joiden avulla opit tunnistamaan keskittymistäsi vahvistavia tekijöitä ja pääset treenaamaan ohjatusti pitkäjänteisen keskittymisen kykyä. Osallistumisesta ei saa opintopisteitä

Missä? Ryhmään sisältyy kolme viikoittaista tapaamista kampuksella tilassa U401, Kandidaattikeskus, Otakaari 1

Milloin? Tapaamiset ovat keskiviikkoisin 21.9., 28.9. ja 5.10. klo 14.15–15.45.

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Meeri Anttila (meeri.anttila@aalto.fi) ja Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi)

Miten ilmoittaudun? Webropolin kautta ilmoittautumislomakkeelle: https://link.webropolsurveys.com/S/EC74D7530F232678 viimeistään 16.9.2022.

Mukaan mahtuu 12 ensimmäiseksi ilmoittautunutta Aallon opiskelijaa.

Vitkuttelusta aikaansaamiseen – työpaja, 31.10.2022


Onko sinulla tapana vitkutella tai lykätä tehtävien aloittamista? Onko keskittyminen haastavaa? 

Tervetuloa 31.10.2022 klo 14.00-16.00 Vamos Espoon järjestämään workshopiin kuulemaan aiheesta lisää, keskustelemaan ja pohtimaan yhdessä ratkaisuja vitkutteluun ja asioiden lykkäämiseen. Jokainen osallistuu omalla tyylillään ja tavallaan, joten ei suorituspaineita.

Työpaja on suunnattu kaikille Aallon perustutkinto-opiskelijoille, mutta myös erillis- ja avoimen yliopiston opiskelijat, sekä tohtori- ja vaihto-opiskelijat ovat tervetulleita. Kielenä on suomi.

Työpaja järjestetään yhteistyössä Vamos Espoon (https://www.hdl.fi/vamos/kaupungit/espoo/) kanssa. Tilana Väre-rakennuksen luokka F101 (oikeudet muutoksiin pidetään).

Ilmoittaudu viimeistään 24.10.2022 oheisella lomakkeella: https://link.webropol.com/s/vitkuttelu2022

Lisätietoja Starting Point of Wellbeingin koordinoijilta (sanni.saarimaki@aalto.fi ja marja.lehto@aalto.fi)

Concentration Training - workshops, autumn 2022

  • Does your mind begin to wander when you’re studying for an exam?
  • Do you find it difficult to focus on one task at a time?
  • Do you find yourself scrolling social media on your phone when you should be studying?


You’re not alone! Most students experience concentration challenges during their studies, but fortunately you can also influence your ability to concentrate. Aalto’s study psychologists offer a guided 3-time Concentration Training workshop for students, where we focus on strengthening the skills of concentration and on finding practical solutions to enable focused studying.

In the workshop, you will learn what concentration actually means and what kind of things affect it. The subject is discussed in a group and through practical individual exercises, which help you learn to identify the factors that strengthen your concentration and that allow you to train your ability of long-term concentration. This workshop is in English. Students do not get credit points for participating.

Where? The group includes three weekly meetings on campus in room U402, Undergraduate Centre, Otakaari 1

When? The meetings are on Mondays 31.10., 7.11. and 14.11. from 14:15 to 15:45.

Whose instructing? Aalto psychologists Meeri Anttila (meeri.anttila@aalto.fi) and Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi)

How can I register? Via Webropol by filling out this registration form https://link.webropolsurveys.com/S/3F68E02C1A87F27F by September 16, 2022 at the latest. The first 12 registered Aalto bachelor's or master's students can join the group.

Minä riitän-ryhmä, SYKSY 2022

 

  • Oletko usein ankara ja kriittinen itseäsi kohtaan?
  • Vaaditko itseltäsi enemmän kuin muilta?
  • Koetko riittämättömyyttä ja ajattelet, ettei sinusta ole mihinkään?
  • Koetko, että tunteesi itseäsi kohtaan ovat negatiivisia tai sinun on vaikea hyväksyä omia tunteitasi?

Jos tunnistat itsesi kysymyksistä, voit osallistua Aallon hyvinvointitoimijoiden järjestämään Minä riitän -ryhmään. Minä riitän - ryhmä on HelsinkiMission kehittämä ja rekisteröimä ryhmämalli. Ryhmässä käytetään materiaalina HelsinkiMission kehittämää Minä riitän -opasta itsemyötätuntoon. Ryhmää ohjaavat Aallon opintopsykologit Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi) ja Paula Sjöblom (paula.sjöblom@aalto.fi) sekä opinto-ohjaaja Marja Lehto (marja.lehto@aalto.fi).

Minä riitän -ryhmä on ammatillisesti ohjattu ja luottamuksellinen vertaistukiryhmä, jossa voi pysähtyä itsensä äärelle ja tutkia omaa tilannettaan yhdessä muiden ryhmäläisten kanssa. Minä riitän -ryhmissä pureudutaan riittämättömyyden teemoihin. Ryhmän tavoitteena on lisätä itseymmärrystä ja vahvistaa itsemyötätuntoa. Ryhmässä opetellaan erilaisten tehtävien, harjoitusten ja keskustelun avulla myötätuntoisempia tapoja suhtautua itseen. Muiden osallistujien kokemusten ja tunteiden kuuleminen voi auttaa sinua ymmärtämään omaa tilannettasi paremmin. Ryhmä tarjoaa usein myös samaistumispintaa ja tukee muutoksessa.

Minä riitän -ryhmään kuuluu kuusi viikoittaista ryhmätapaamista kampuksella. Ryhmätapaamiset ovat perjantaisin 28.10., 4.11., 11.11., 18.11., 25.11. ja 2.12. klo 10.00–12.00. Ryhmä edellyttää mahdollisuutta sitoutua ryhmään koko ryhmäjakson ajaksi. 

Ryhmään voi ilmoittautua Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/6A9247A6215918FB. Ilmoittautumislomakkeella on muutamia kysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin 5 minuuttia. Ryhmään mahtuu 9 opiskelijaa. Ilmoittauduthan viimeistään 21.10.

Haastattelemme ryhmään ilmoittautuneet ennen ryhmän alkamista. Ennakkohaastattelusta sovitaan erikseen ennen ryhmän alkua.

Menneet kurssit 2021-22

Uusi kurssi opiskeluhyvinvoinnista: Kohti parempaa opiskelua (3 op) keväällä 2022

Haluaisitko parantaa opiskeluhyvinvointia mielekkäällä tavalla vertaistukea hyödyntäen? Kurssin Kohti parempaa opiskelua (3op) tarkoituksena on kehittää taitojasi tunnistaa hyvinvointiin ja opiskeluun liittyviä tekijöitä sekä kykyäsi hyödyntää erilaisia työkaluja näiden tueksi. Se on avoinna kaikille Aallon kandi- ja maisteritason opiskelijoille, SCI:n opiskelijat ovat etusijalla. Lue lisää kurssista aalto.fi-uutisesta: Uusi kurssi opiskeluhyvinvoinnista: Kohti parempaa opiskelua (3 op) keväällä 2022 | Aalto-yliopisto

• Oletko usein ankara ja kriittinen itseäsi kohtaan?
• Vaaditko itseltäsi enemmän kuin muilta?
• Koetko riittämättömyyttä ja ajattelet, ettei sinusta ole mihinkään?
• Koetko, että tunteesi itseäsi kohtaan ovat negatiivisia tai sinun on vaikea hyväksyä omia tunteitasi?

Jos tunnistat itsesi kysymyksistä, voit osallistua Aallon hyvinvointitoimijoiden sekä HelsinkiMission Nuorten kriisipisteen yhteistyönä järjestämään Minä riitän -ryhmään. Ryhmää ohjaavat Aallon opintopsykologi Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi), opinto-ohjaaja Marja Lehto (marja.lehto@aalto.fi) sekä HelsinkiMission kriisityöntekijä Saara Ahtola.

Minä riitän -ryhmä on ammatillisesti ohjattu ja luottamuksellinen vertaistukiryhmä, jossa voi pysähtyä itsensä äärelle ja tutkia omaa tilannettaan yhdessä muiden ryhmäläisten kanssa. Minä riitän -ryhmissä pureudutaan riittämättömyyden teemoihin. Ryhmän tavoitteena on lisätä itseymmärrystä ja vahvistaa itsemyötätuntoa. Ryhmässä opetellaan erilaisten tehtävien, harjoitusten ja keskustelun avulla myötätuntoisempia tapoja suhtautua itseen. Muiden osallistujien kokemusten ja tunteiden kuuleminen voi auttaa sinua ymmärtämään omaa tilannettasi paremmin. Ryhmä tarjoaa usein myös samaistumispintaa ja tukee muutoksessa.

Minä riitän -ryhmään kuuluu kuusi viikoittaista ryhmätapaamista Zoom-alustalla. Ryhmätapaamiset ovat keskiviikkoisin 26.1., 2.2., 9.2., 16.2., 23.2. ja 2.3. klo 14.30–16.30. Ryhmä edellyttää mahdollisuutta sitoutua ryhmään koko ryhmäjakson ajaksi. 

Ryhmään voi ilmoittautua Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/573BFF50C1E41FFB Ilmoittautumislomakkeella on muutamia kysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin 5 minuuttia. Ilmoittauduthan keskiviikkoon 19.1. mennessä. Ryhmään mahtuu 9 opiskelijaa. HUOM! Ryhmä on tällä hetkellä täynnä, mutta voit täyttää ilmoittautumislomakkeen joka tapauksessa. Otamme sinuun yhteyttä, jos ryhmässä vapautuu tilaa.

Haastattelemme ryhmään ilmoittautuneet ennen ryhmän alkamista. Ennakkohaastattelusta sovitaan erikseen ja haastattelut järjestetään Zoom-yhteydellä 10.-24.1.2022 välisenä aikana.

Tauolta tutkintoon - yhdessä eteenpäin! –ryhmä Kevät 2022


> Oletko ollut jonkin aikaa kokonaan poissa tai kertyikö opintopisteitä syksyltä paljon vähemmän kuin oli tarkoitus?

> Onko siitä jo pidempi aika, kun tunsit opintojesi olevan hallinnassa?

> Huomaatko jaksamisen haasteiden tai vaikean elämäntilanteen vieneen ”tatsin” opiskelusta?

> Toivoisitko voivasi palata takaisin hyvään opiskelurytmiin?

> Jännittääkö uusi alku?


Aallon opintopsykologit ja opinto-ohjaaja järjestävät ohjatun etävertaisryhmän opintoihin palaaville tai viimeisen vuoden aikana hyvin vähän opiskelleille.

Miksi? Hyvään opiskelurytmiin palaaminen tai katkenneiden opintojen jatkaminen voi olla haastavaa ja herättää meissä monenlaisia tunteita. Monesti saatamme tietää, miten meidän pitäisi toimia, mutta ajatusten käytäntöön vieminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Yhdessä oppimalla ja kokemuksia jakamalla voimme ottaa pieniä askelia kohti sujuvampaa opiskeluarkea. Kun opinnot etenevät, stressitasot laskevat ja löydämme energiaa asioille, jotka ovat meille kaikista tärkeimpiä.  

Mitä? Ryhmässä tarkastellaan opintojen etenemistä tukevia elementtejä, kuten ajanhallintaa, aikaansaamista ja opiskelumotivaatiota. Tapaamisilla jaetaan myös opiskeluun liittyviä fiiliksiä sekä pysähdytään etsimään omia voimavaroja ja polttoainetta  opintoihin. Osallistumisesta ei saa opintopisteitä.

Kesto? Ryhmään sisältyy viisi viikoittaista tapaamista Zoom-alustalla. Tapaamiset ovat tiistaisin 1.2., 8.2., 15.2., 22.2. ja 1.3. klo 14.00–16.00. HUOM! Aloitusajankohta muuttunut aiemmin ilmoitetusta.

Ryhmätapaamisten välillä on mahdollisesti opintoja tukevia kotitehtäviä. Ryhmäläisten tarpeiden mukaan yhdellä tapaamisista voidaan järjestää esimerkiksi tutustumiskierros kampukselle, jolloin kyseinen tapaaminen toteutetaan paikan päällä Otaniemessä.

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Sanni Saarimäki (sanni.saarimaki@aalto.fi) ja Alli Mattila (alli.mattila@aalto.fi), sekä opinto-ohjaaja Marja Lehto (marja.lehto@aalto.fi).

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropol.com/s/tauoltatutkintoonilmo (Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin. 10 min). Ilmoittaudu viimeistään 25.1.2021.

Ryhmään otetaan max. 12 Aallon opiskelijaa.

Osallistujat haastatellaan puhelimitse toiveiden ja tarpeiden kartoittamiseksi. Ohjaamme tarvittaessa avun pariin, mikäli tarvitset neuvoja opintojen jatkamiseen/palaamiseen liittyvissä yliopistotason käytännön kysymyksissä.

Stressataan luovasti 

Kaipaatko hengähdystaukoa opiskelukiireistä? 

Toivoisitko aikaa itsellesi? 

Tule mukaan etsimään omia voimavaroja kevään opintoihin luovia menetelmiä hyödyntäen. Kolmen workshopin aikana lähestymme teemaa ryhmässä mm. helppojen ja pienten kirjoittamis- ja taidetyöskentelyharjoitusten kautta. Sinun ei tarvitse osata mitään edellä mainituista, vaan voit tulla mukaan sellaisena kuin olet! 

Tapaamiset toteutetaan mahdollisuuksien mukaan kampuksella (M145a) 17.3, 24.3 ja 31.3. klo 14.00-16.00. Ryhmään mahtuu 10 ensimmäiseksi ilmoittautunutta. Sitova ilmoittautuminen Webropol-lomakkeen (https://link.webropol.com/s/stressataanluovasti) kautta 7.3.2022 mennessä. 

Tervetuloa mukaan! 

Give your brain a break! Learn effective recovery techniques 

  • Are you having trouble concentrating on demanding study assingments? 
  • Do you find yourself having headaches and feeling drained after a study day? 
  • Are you having sleep problems, for example waking up in the middle of the night thinking about studies? 
  • Are you more irritated or anxious than before? 

    If you answer yes to the questions above, you might have issues with recovery from studies. Remote studying challenges our recovery, and we therefore need to find new ways to recover effectively. Academic studying is highly dependent on creativity, concentration, and a flexible mind – all impacted by lack of recovery. However, recovery is not something that should be left to the holiday. It’s also not productive to spend all your free time sleeping or tired. We need active recovery as well. 

    Come join our workshop and learn what recovery actually is and how to make sure you recover properly also during a study day. The workshop consists of information about how to charge the batteries of your mind, individual reflection tasks about your own recovery, small group discussions on specific themes and a mindfulness exercise.  

    The workshop is held on Wednesday 9.3. at 14:00-16:00 via Zoom (the zoom-link will be sent to all enrolled participants a few days before the workshop). This workshop is aimed especially for bachelor and master-level students (and for exchange students).

    The workshop is held by the Aalto psychologists Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi) and Alli Mattila (alli.mattila@aalto.fi). 

    Enroll before 7.3. at 16 through this link: https://link.webropolsurveys.com/S/5AB4A41508149C9D 

Mielenterveys koronan ja Ukrainan kriisin varjossa (MTEA1) -koulutus

Kriisit herättävät monenlaisia kysymyksiä, reaktioita ja tunteita sekä lisäävät esimerkiksi masennus- ja ahdistusoireilua ja psyykkistä jännittyneisyyttä. Moni kärsii pelosta, huolesta ja epävarmuudesta, ja pohtii omaa jaksamistaan.

Mielenterveys koronan ja Ukrainan kriisin varjossa -koulutus pohjaa voimavaralähtöiseen Mielenterveyden ensiapu 1 (MTEA1) -koulutukseen, joka tarjoaa tutkittua tietoa mielenterveydestä sekä keinoja oman ja toisten mielen hyvinvoinnin vahvistamiseen. Mielenterveyttä lähestytään voimavarana, mielen hyvänä vointina ja ihmisen kykynä selviytyä arjessa. Koulutuksen keskiössä on tämän hetken kriisit ja niiden vaikutus elämään. Tavoitteena on tutkia yhdessä, miten korona-ajan etäopiskelu ja Ukrainan kriisin puhkeaminen on vaikuttanut terveyteen, ajatteluun, tunteisiin, ihmissuhteiden vuorovaikutuksiin ja arkielämään. Kaikkien teemojen sisään rakentuu ajatus siitä, mitä on hyvä mielenterveys. Ryhmän pohjana on Mielenterveyden Ensiapu 1 (MTEA1):n materiaalit.

Koulutus ei ole luentopainotteinen, vaan ryhmäläisiä osallistava ja sitä kautta voimauttava.

Toteutus: 6 x 2 tuntia kerrallaan, ma 25.4, 2.5, 9.5, 16.5, 23.5 ja 30.5.2022 klo 18-20 Aalto-yliopiston kampuksella, tarkat tiedot tilasta annetaan myöhemmin.

Koulutus on maksuton ja se on tarkoitettu Aallon perustutkinto- ja tohtoriopiskelijoille. Kouluttajana on psykoterapeutti Sirkka-Liisa Kuitunen Espoon seurakuntayhtymästä. Kielenä on suomi. Ilmoittautuminen viim. 22.4.2022 Aalto-pappi Anna Poutiaiselle anna.i.poutiainen@aalto.fi.

Yhteistyössä mukana Aalto-papit ja Aallon Starting Point of Wellbeing.

Surviving your career path

Wednesday, April 27 at 15:00-17:00, 2022.


Welcome to Surviving your career path, a Learning Cafe event where we will discuss experienced problems, as well as support and solutions related to the following themes:

Entrepreneurship and leadership as a career path

Business owners and company executives are often seen as masculine heroes. What if I don’t identify myself with masculinity, how do I find career paths that interest me and fulfil my passions as a business owner and/or an executive?

Representing a minority in my own field

How can I promote myself to be seen as an authority in my field rather than a representative of my own gender or other minority?

Equity

Inequality is seen in all stages of a career path. How to act when you are faced with discrimination or if you see someone else being treated unfairly? How to find work environment free of discrimination where everyone is treated with equity and where diversity is appreciated?

Power of collaboration!

How to ask for help without shame? How to help without patronizing?

The best practices of remote studying and remote working

Things that I liked and want to include in my studying and working in the future


We invite both students and alumni to this event. Everyone has experiences and many have tackled these issues in their own lives. We want to encourage discussion on these themes we all have experienced. We are not seeking for experts or representatives on these themes. We just want to provide a platform for discussion and an opportunity to learn from each other.

Come and hear alumni experiences on how they have managed to find jobs and success after graduation, what type of difficulties they have been able to overcome, what their thoughts are on work in general, especially in relation to climbing the career ladder and coping with everything life throws at you.

The goal of this event is to exchange ideas: what students think of their working life at the beginning of their careers and what solutions the alumni have seen working to survive their career path pitfalls.

The event is facilitated by Jaana Suviniitty and Seija Leppänen. It is held at Otakaari 1, U119 (DELOITTE lecture hall) on Wednesday, April 27 at 15:00-17:00, 2022.

Enroll here on Friday, April 22 at the latest: LINK

The workshop is organized as part of The Equal Career Paths for Women NOW! project 

https://tasaarvoisestiuralle.fi/in-english/

Kirjoita tulevaisuuttasi -workshop, 6.4.2022

Pohditko tulevaisuutesi ja urasi mahdollisia suuntia? Kaipaisitko mietintään uusia työkaluja?  

Tervetuloa mukaan työpajaan, jossa sukellamme tutkimaan omia toiveita ja tarkentamaan tulevaisuuden tavoitteitamme pienten, helppojen ja itsenäisten kirjoitustehtävien avulla. Olemme noukkineet harjoituksia kirjallisuusterapian ja narratiivisen Career writing -menetelmän maailmasta. Sivuamme kirjoittamalla mm. haaveita, unelmien mahdollisia esteitä sekä tulevaisuuteen liittyviä tunteita.  

Työpaja pidetään tilanteen salliessa kampuksella 6.4.2022 klo 14:00-16:00 ja sen vetävät Aalto-yliopiston psykologit Seija Leppänen (seija.leppanen@aalto.fi) ja Alli Mattila (alli.mattila@aalto.fi). Työpaja pidetään suomeksi. 

Varmista osallistumisesi täyttämällä ilmoittautumislomake (https://link.webropol.com/s/kirjoitatulevaisuuttasi) viimeistään 31.3.2022. 

Ilmoittautuminen on sitova. Jos sinulle tulee este, toivomme että ilmoitat siitä mahdollisimman pian. 

Lämpimästi tervetuloa mukaan kirjoittamaan! 

Syksyn 2021 päättyneet ryhmät:

Balanced life at University! -workshop


Come and join the Zoom workshop on Thursday, September 30 at 10:00-12:00.

In these special times we want to give you tools to help you survive life and studies.

The workshop is construed around discussions and the themes:

- The perspective of a meaningful and desirable future: what is it like for you? How do you pursue it?

- How to follow your values and cope in stressful situations

- How to find real allies in a diverse and inclusive community where everyone feels a sense of belonging and can fulfill their aspirations

The workshop consists of individual reflection and and small group discussions on specific themes.

Ensure your participation by Friday, September 24, by filling in the webropol form: https://link.webropolsurveys.com/S/7C583FEEB69A9001 Max 20 participants.

Welcome!

The workshop is led in English by University Lecturer Jaana Suviniitty and Psychologist Seija Leppänen.

The workshop is organized as part of The equal career paths (NOW!) project

https://www.aalto.fi/fi/palvelut/tasa-arvoisesti-uralle

Apua opiskelun ajanhallintaan –ryhmä syksyllä 2021

> Onko vaikea luoda rytmiä ja rutiinia arkeen ja opiskeluun?

> Tuntuuko siltä, että raja opintojen ja vapaa-ajan välillä on häilyvä?

> Jäävätkö tehtävät roikkumaan kun ei ole ketään vahtimassa tuleeko tehtyä?

> Huomaatko ajattelevasi, että aika ei tunnu riittävän kaiken tekemiseen?

> Venyykö to do –lista usein hallitsemattoman pitkäksi?


Jos vastasit yhteenkin edellisistä kysymyksistä kyllä, meillä on sinulle apu! Aallon opintopsykologit järjestävät ajanhallintaryhmän (Zoomia ja MyCourses-alustaa hyödyntäen), jonka aikana perehdymme juuri näihin kysymyksiin ja etsimme ratkaisuja opiskelun haasteisiin.


Mitä? Ajanhallinnan ryhmässä tarkastellaan omaa ajankäyttöä osana itsensä johtamisen taitoja, opetellaan ajankäytön suunnittelua ja aikataulussa pysymistä. Lisäksi harjoitellaan yleisimpien ajankäytön haasteiden selättämistä. Ryhmään osallistumisesta ei saa opintopisteitä.

Miksi? Ajanhallinta on yksi tärkeimmistä työelämätaidoista – sen harjoittelu on olennainen osa korkeakouluopintoja. Kun ajanhallinta toimii, arki on sujuvampaa, stressitasot laskevat ja löydät aikaa asioille, jotka ovat sinulle kaikista tärkeimpiä. 

Kesto? Ryhmään sisältyy neljä tapaamista Zoom-alustalla ja sen kesto on yhteensä neljä viikkoa. Tapaamiset ovat pe 1.10., pe 8.10, pe 15.10 ja  pe 22.10. klo 13.00-15.00. Ryhmätapaamisten välillä työskennellään MyCourses-alustalla.

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Sanni Saarimäki ja Henna Niiva.

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/FE3AFF6A2F234CD2 (Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin. 10 min). Ilmoittaudu viimeistään ke 29.9.2021 klo 16.00 mennessä.

Ryhmään otetaan max. 12 Aallon opiskelijaa.

Time management for (better) studying, autumn 2021

> Is it hard for you to create and maintain daily rhythm and routine while REMOTE STYDYING?

> Do you struggle getting study tasks done while studying alone at home?

> Is it hard to distinguish free time from the time spent studying?

> Does it feel like there isn’t enough time to do everything?

> Is your to do-list so long it seems almost impossible to manage to do everything?


If your answer to any of these questions is ‘yes’, we can help you! Aalto study psychologists organize group workshop about basics of time management (using Zoom and MyCourses).

Why? Time-management is one of the most important working life skills, and learning to manage your time is a relevant part of your university studies. When you can manage your time effectively, everyday life is smoother, stress levels are lower and you can find time for the things that are the most important in your life. In the current situations almost everything happens remotely and it creates some new challenges for time-management.

What and for whom? This group workshop is specifically aimed for bachelor and master level Aalto students (however, PhD-students are also welcome if the course isn’t already full when the enrolment closes). We will examine together time management as a part of self-leadership skills and practice creating a realistic schedule. In addition, we will practice ways to overcome the most common challenges in time-management. No study credits are earned. Language is English. 

When? The 4 meetings will all be held in Zoom on Fridays 12.11., 19.11. and 26.11. and 3.12 at 13:00-15:00. We hope that all the participants check the timetable before enrolling, because attendance for all sessions is crucial part of this group workshop!

Who are the teachers? Aalto’s study psychologists Sanni Saarimäki (sanni.saarimaki@aalto.fi) and Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi).

Enrolment via this webropol link: https://link.webropol.com/s/time2021

(When enrolling, you will have to answer a few questions. This will take about 5 minutes.)

Enrolment closes on the 9th of November at 16:00.

The maximum amount of participants is 12.


Virtausta viivästyneeseen opinnäytetyöhön–ryhmä syksyllä 2021 

> Onko opinnäytetyösi (gradu/diplomityö) viivästynyt?  

> Tuntuuko työhön tarttuminen tai kirjoittamisen aloittaminen vaikealta?   

> Onko etäopiskelu tehnyt itsenäisen opinnäytetyön työstämisen aiempaakin hankalammaksi?  

> Onko motivaatiosi opinnäytetyön edistämiseen hukassa?  

> Aiheuttaako opinnäytetyön ajatteleminen ahdistusta, epävarmuutta tai epäonnistumisen pelkoa?  

Jos kysymyksissä kuvatut ongelmat ovat sinulle tuttuja oman gradusi tai diplomityösi työstämisessä, ilmoittaudu mukaan Aallon opintopsykologien opinnäytetyöryhmään. Perehdymme ryhmän aikana yleisiin opinnäytetyön edistämistä hidastaviin esteisiin ja etsimme yhdessä keinoja mm. aikaansaamisen ja motivaation tukemiseen.   

Mitä? Aallon opintopsykologit järjestävät syys-marraskuussa ryhmän (Zoomia hyödyntäen), jossa mietimme yhdessä opinnäytetyön teon haasteita ja hyvän opinnäytetyön olemusta sekä etsimme uusia näkökulmia erilaisten opinnäytetyön ongelmakohtien ylittämiseen. Tapaamisten teemoina ovat mm. opinnäytetyöprosessi, aikaansaaminen ja kirjoittaminen, motivaation tukeminen ja opinnäytetyön tekoon liittyvät tunteet. Ryhmätapaamiset sisältävät harjoituksia, yhteistä keskustelua sekä oman opinnäytetyön itsenäistä työstämistä.  

Ryhmään osallistumisesta ei saa opintopisteitä.  

Kesto? Ryhmään sisältyy seitsemän tapaamista Zoom-alustalla. Ryhmän kesto on yhteensä seitsemän viikkoa. Huom! Tapaamiset ovat eri pituisia. Joka toinen viikko (yhteensä 4 tapaamista) tapaamiset ovat 120 minuutin pituisia ja sisältävät harjoituksia, ryhmäkeskustelua sekä oman opinnäytetyön itsenäistä työstämistä. Näiden tapaamisten välissä, joka toinen viikko, tapaamme 60 minuutin ajan, jolloin ohjelmassa on pelkästään oman opinnäytetyön itsenäinen työstäminen. 

21.9. klo 14:00-16:00: Kurssin esittely ja opinnäytetyöprosessin pohdintaa 

28.9. klo 14:00-15:00: Työstämistapaaminen 

5.10. klo 14:00-16:00: Aikaansaaminen ja kirjoittaminen 

12.10. klo 14:00-15:00: Työstämistapaaminen 

19.10. klo 14:00-16:00: Prokrastinaatio ja kirjoitusjumit 

26.10. klo 14:00-15:00: Työstämistapaaminen 

2.11. klo 14:00-16:00: Motivaatio ja tunteet opinnäytetyön teossa 

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Maria Törnroos ja Henna Niiva.  

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/08A3F3170068DA89 

Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin 5 min. Ilmoittauduthan 17.9. klo 16.00 mennessä. 

Ryhmään otetaan max. 15 Aallon opiskelijaa.  

Virtausta viivästyneeseen väitöskirjaan, syksy 2021

  • Onko väitöskirjasi viivästynyt?
  • Tuntuuko työhön tarttuminen tai kirjoittamisen aloittaminen vaikealta? 
  • Onko etäopiskelu tehnyt väitöskirjan työstämisen aiempaakin hankalammaksi?
  • Onko motivaatiosi väitöskirjan edistämiseen hukassa?
  • Aiheuttaako väitöskirjan ajatteleminen ahdistusta, epävarmuutta tai epäonnistumisen pelkoa?

Mikäli kysymyksissä kuvatut ongelmat ovat sinulle tuttuja oman väitöskirjasi työstämisessä, ilmoittaudu mukaan Aallon opintopsykologien väitöskirjaryhmään. Huom! Ryhmään otetaan ensisijaisesti tohtoriopiskelijoita, joilla väitöskirjan valmistuminen on viivästynyt eli joilla on yli neljä vuotta väitöstyön aloittamisesta.

Mitä? Viivästyneille tohtoriopiskelijoille suunnatussa ryhmässä mietimme yhdessä väitöskirjan teon haasteita ja hyvän opinnäytetyön olemusta sekä etsimme uusia näkökulmia erilaisten väitöskirjaan liittyvien ongelmakohtien ylittämiseen. Tapaamisten teemoina ovat mm. aikaansaaminen ja kirjoittaminen, motivaation tukeminen ja väitöskirjan tekoon liittyvät tunteet.

Kesto? Ryhmään sisältyy yhdeksän tapaamista ja sen kesto on yhteensä yhdeksän viikkoa. Huom! Tapaamiset ovat eri pituisia. Joka toinen viikko (yhteensä 5 tapaamista) tapaamiset ovat 90 minuutin pituisia ja sisältävät harjoituksia, ryhmäkeskustelua sekä oman väitöskirjan itsenäistä työstämistä. Näiden tapaamisten välissä, joka toinen viikko, tapaamme 60 minuutin ajan, jolloin ohjelmassa on pelkästään oman väitöskirjan itsenäinen työstäminen.

29.9. klo 13:00-14:30: Kurssin esittely ja väitöskirjaprosessin pohdintaa

6.10. klo 13:00-14:00: Työstämistapaaminen

13.10. klo 13:00-14:30: Aikaansaaminen ja kirjoittaminen

20.10. klo 13:00-14:00: Työstämistapaaminen

27.10. klo 13:00-14:30: Prokrastinaatio ja kirjoitusjumit

3.11. klo 13:00-14:00: Työstämistapaaminen

10.11. klo 13:00-14:30: Motivaatio ja tunteet opinnäytetyön teossa

17.11. klo 13:00-14:00: Työstämistapaaminen

24.11. klo 13:00-14:30: Itsemyötätunto ja ryhmän lopetus

Ryhmään osallistumisesta ei saa opintopisteitä.


Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Maria Törnroos (maria.tornroos@aalto.fi) ja Sanni Saarimäki.

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/D9DD6FC794ED95C1. Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin 5 min.

Ryhmään otetaan max. 20 Aallon tohtoriopiskelijaa. Ne, jotka ovat aloittaneet väitöstyönsä yli neljä vuotta sitten, ovat etusijalla. Jos jää paikkoja, ilmoittautuminen avataan muillekin.

Ilmoittaudu viimeistään 22.9. klo 16:00 mennessä.  

How to build a success-oriented attitude for your future

Welcome to this live workshop where we discuss how your attitude may influence your future working life and career development. We aim to give you tools related to various issues, such as how to handle diversity, inclusion and equality issues, as well as the impostor syndrome, how to be the best you can be, and to find a mindset that encourages growth and skill development.


Place: Otakaari 1, U262 KPMG

Time: November 25, 3:00 p.m. – 4:30 p.m. (15.00-16.30)

Register by November 22 https://link.webropolsurveys.com/S/05C5E9D8A156E747

Maximum participants: 25

Please note that since the workshop is organized on campus and the participation is limited, we expect you to notify us in case you are unable to attend.

Looking forward to seeing you at the workshop!

Jaana Suviniitty & Seija Leppänen

The workshop is organized as part of The equal career paths (NOW!) project https://www.aalto.fi/fi/palvelut/tasa-arvoisesti-uralle 

Power of Self-Compassion in Stress-Management

At the heart of stress there can be the feeling that the demands of the situation exceed one’s own means and resources. That stress can be caused by both over- and under-alertness, but also by one's own feelings of inadequacy.

Welcome to join us to our exercises for a kinder, more accepting attitude towards life

You have come to the right place if:

  • Your thoughts about yourself are sometimes judgmental
  • You have feelings of inadequacy
  • You are otherwise just dissatisfied with your life or you have a hard time connecting with your feelings
  • You want to find out what self-compassion really means

Self-compassion is one of the most beneficial skills you can learn in life!

This course consists of mindfulness exercises that help us to nurture an accepting and empathetic relationship with ourselves. There is also a chance to connect and reflect your thoughts with other students, but also possibility to just self-reflect by journaling.

Mindfulness refers to a conscious acceptance of the present. It helps us to perceive the environment around us as well as our own thoughts, feelings and bodily senses just the way they are. These exercises help us to develop an accepting and friendly relationship with ourselves. However, mindfulness and self-compassion do not mean the same as “ just think positive”-attitude – so, during this course we will also form skills to live with the ambivalence and uncertainty of life.

For whom? This group workshop is specifically aimed for bachelor and master level Aalto students (however, PhD-students are also welcome if the course isn’t already full when the enrolment closes). Language is English. 

When? The 5 meetings will all be held in Zoom. Thursdays 4.11, 11.11, 18.11, 25.11 and 2.12.2021 at 14:00-16:00. We hope that all the participants check the timetable before enrolling, because attendance for all sessions is crucial part of this group workshop!

Who are the teachers? Aalto’s study psychologists Sanni Saarimäki (sanni.saarimaki@aalto.fi) and Merita Petäjä.

Enrolment via this webropol link: https://link.webropol.com/s/compassion2021

(When enrolling, you will have to answer a few questions. This will take about 5 minutes.)

The maximum amount of participants is 40. 

Perheen ja opiskelun ristiaallokossa - workshop Aallon perheellisille opiskelijoille

Keskiviikkona 27.10. klo 14:30-16:00

  • Tasapainotteletko samanaikaisesti opiskelun ja perhearjen välillä?
  • Viekö perhe- ja opiskeluroolien yhdistäminen sinulta ajoittain mehut?

Tule mukaan selkiyttämään ajatuksiasi perheen ja opiskelun yhteen sovittamisesta vertaistuellisessa ilmapiirissä yhdessä Aalto-pappi Anun ja opintopsykologi Allin kanssa.

Tilaisuus järjestetään mahdollisuuksien mukaan Otaniemen kampuksella tai tarvittaessa videoyhteydellä. Ilmoittaudu mukaan 20.10. mennessä laittamalla sähköpostia osoitteeseen: anu.morikawa@aalto.fi

Voimaa ihmissuhteista – parisuhdetaitojen teemaryhmä


-Pistävätkö parisuhdeteemat usein pääsi pyörälle?

-Huomaatko samojen kaavojen toistuvan monesti suhteessa toisiin ihmisiin?

-Oletko ehkä jo pidempään etsinyt ihmissuhdetta, joka tuntuisi tasapainoiselta?

-Huomaatko parisuhdeteemojen heijastuvan mahdollisesti myös opiskelukykyysi?

Järjestämme yhdessä opintopsykologi Allin, psykoterapeutti Paulan ja Aalto-pappi Annan kanssa neljän kerran mittaisen parisuhdetaitojen teemaryhmän 11.11., 18.11., 25.11. ja 2.12. klo 14-15:30.

Pysähdymme ryhmän aikana mm. vuorovaikutustaitojen sekä ihmissuhteisiin liittyvien tunnekokemusten äärelle. Pohdimme yhdessä, miten luoda ja ylläpitää merkityksellisiä ihmissuhteita, jotka antavat parhaimmillaan voimaa myös arkeen ja opiskeluun.

Ryhmätapaamiset järjestetään mahdollisuuksien mukaan Otaniemen kampuksella tai tarvittaessa videoyhteydellä. Voit osallistua ryhmään, olit parisuhteessa tai et. Ryhmään otetaan maksimissaan 15 opiskelijaa.

Ilmoittaudu mukaan 27.10. mennessä, laittamalla sähköpostia osoitteeseen anna.i.poutiainen@aalto.fi, Kerro ilmoittautuessasi, pystyisitkö osallistumaan ryhmään sekä kampuksella, että etänä ja onko mielessäsi erityisiä teemoja, joista haluaisit tapaamiskerroilla puhuttavan.

Tervetuloa mukaan!

Climate change and emotions – Workshops for Aalto students

This group workshop is specifically aimed for Aalto students. We will focus on emotions and thoughts, concerning climate change and environmental crises, and how to live with that burden. Are there ways to maintain your own balance and resilience, and be mindful, whilst trying to cope with a constant stream of bad news and a feeling that so much more needs to be done? Together, we will create a safe place for sharing thoughts, connecting with others and finding our own ways face the emotions caused by the climate threat. The workshop consists of group discussions on specific themes as well as mindfulness-based practices.

However, during this workshop, we will not be teaching one another what would be the right way to live eco-friendly or argue what actions should be taken to solve climate change in general or individual level. This means you can join the workshop without fear of judgement, no matter what your personal views or actions concerning these issues are, as long as you remain nonjudgmental towards others participating as well.

The workshop is led by study psychologist Sanni Saarimäki and Aalto-chaplain Anu Morikawa. Language is English.

Next workshop: Tue 23.11.2021, 14:00-16:00 on Otaniemi campus.

Enroll here: https://link.webropol.com/s/climate

More information: sanni.saarimaki@aalto.fi

Paras hetki päivässä - Aalto-yliopiston psykologipodcast

Podcastissa psykologit miettivät ajankohtaisia hyvinvointiin liittyviä teemoja kuten sitä, miten saisi etäopiskelun sujumaan paremmin, sekä yleisiä ohjauksessa vastaan tulevia aiheita kuten motivaation löytämistä, itsensä johtamista tai stressinhallintaa. Kuulet myös miten Aallon opiskelijapalveluiden psykologit huolehtivat omasta hyvinvoinnistaan.

Podcast sopii sinulle, jos olet kiinnostunut opiskeluun ja hyvinvointiin liittyvistä psykologian teemoista. Podcast on suunnattu Aallon opiskelijoille ja työntekijöille.
https://www.aalto.fi/fi/podcastit/paras-hetki-paivassa-podcastit

Aallon englanninkielinen psykologipodcast The Best Thing Today löytyy täältä: https://www.aalto.fi/en/podcasts/the-best-thing-today-podcast-series

Podcastit löytyvät myös Spotifysta sekä Applen ja Googlen podcasteista.

Aallon Mycourses-verkkokurssit ja nettimateriaalit


Vetkutteletko ja viivytteletkö tehtävien tekemistä? Koetko ehkä olevasi aikaansaamaton? Tuntuuko, että aika menee hukkaan? Jos kyllä, ei hätää, olet todennäköisesti ihan normaali yliopisto-opiskelija: Lähes kaikki opiskelijat yliopistossa ovat ajoittain aikaansaamattomia. Jos aikaansaamattomuus kuitenkin vaivaa sinua ja haluaisit oppia olemaan aikaansaavempi, hyppää mukaan tämän verkkomateriaalin pariin, ja opi itsestäsi ja siitä miten voit saada paremmin aikaan.

Aikaansaamisen aakkoset - materiaalipaketti sisältää tietoa aiheesta, sekä erilaisia tehtäviä, jotka auttavat aikaansaamisessa. Tehtävät ovat erityisen tärkeitä juuri tässä aiheessa: aikaansaaminen on taito, jota pitää harjoitella käytännössä. Aikaansaamattomalle käy helposti niin, että tehtäviin ei tule tartuttua tiedosta ja hyvistä aikomuksista huolimatta. Näin voi käydä myös tämän verkkomateriaalin kohdalla. Siksi on erityisen tärkeää, että tartut tämän verkkomateriaalin tehtäviin.

Materiaalipaketti koostuu kahdesta osasta. Ensimmäisessä osassa (Mistä aikaansaamattomuudessa on kysymys?) käsitellään aikaansaamattomuutta ilmiönä sekä erilaisia aikaansaamattomuuten vaikuttavia tekijöitä. Sen avulla voit oppia ymmärtämään paremmin mistä juuri sinun aikaansaamattomuudessasi voi olla kysymys. Toisessa osassa (Tehtäviä, jotka auttavat saamaan aikaan!) on erilaisia näkökulmia ja tehtäviä, joita tekemällä harjoittelet aikaansaamista ja samalla oppit saamaan aikaan.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19267 (suomeksi) ja https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=34368 (englanniksi)

Tervetuloa Tuumasta toimeen - Ajanhallinnan aakkoset

Ajanhallinnan ja kalenterin käytön opettelu kuulostaa tylsältä ja puuduttavalta, ja monesti se laitetaan samaan sarjaan oman arjen budjetin teon kanssa. Miksi käyttää aikaa sellaisen opetteluun? Kuulostaako tutulta: "Osaanhan minä suunnitella, mutta ongelmani on aikaansaaminen!", "Suunnittelen kyllä, mutta aika ei riitä kaikkeen mitä pitäisi tehdä!" Tällä verkkokurssilla pureudutaankin ajanhallinnan avulla noihin kahteen yleiseen ongelmaan: liikaa tekemistä tai vaikeuksia saada aikaan. Ajanhallinta ei ole vain velvollisuuksien hoitoa, vaan sen kautta sinulle tulee näkyväksi se, mihin aikasi oikeasti menee ja miksi. Taustalla on tärkeä, ehkäpä ihmisyyden tärkein kysymys: mihin aikasi käytät tällä pallolla kun elämä on rajallista? Kalenteri kertoo paljon siitä, mihin aikasi todellisuudessa menee. Vastaako kalenterin sisältö sitä, mitä arvostat ja mikä on sinulle tärkeää? Viekö se kohti jotain sinulle merkityksellistä? Jos ei, minkä pitäisi muuttua? 

Tämä verkkokurssi tarjoaa mahdollisuuksia:

- tarkastella omaa ajankäyttöäsi osana itsensä johtamisen taitoja

- opetella ajankäytön suunnittelua ja aikataulussa pysymistä

- oppia uusia taitoja ja kerrata jo osaamaasi

Mistä tämä materiaali löytyy?

Mycourses-sivulta: https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19499

Miksi tällä kurssilla kannattaa tehdä myös tehtäviä?

Tehtävät voivat aluksi tuntua työläiltä, mutta niiden avulla opiskelijat ovat saaneet konkreettisia muutoksia arkeensa. Pelkästään ajanhallinnasta lukeminen ilman tekoja on sama kuin pänttäisit ravinto-opasta muuttamatta mitään ruokavaliossasi tai juttelisit personal trainerin kanssa säännöllisesti koskaan menemättä varsinaisesti toteuttamaan saamiasi ohjeita salille. Otathan siis aikaa kotitehtäville!


Tämä kurssi voi sopia sinulle, jos...

  • Huomaat, että usein väsytät itsesi tai olet henkisesti kovilla
  • Ajatukset itseäsi kohtaan ovat kriittisiä ja arvioivia
  • Piiskaat itseäsi yhä kovempiin suorituksiin ja vaadit itseltäsi enemmän kuin keneltäkään muulta
  • Olet muuten vain tyytymätön elämääsi tai sinun on vaikea saada yhteyttä tunteisiisi
  • Haluat tutkia, mitä itsemyötätunto oikein on

Kun olet ystävällinen itsellesi, voit elää täydesti, pelkäämättä etkä uuvu. Ystävällisyys itseä kohtaan toimii polkuna menestykseen, koska ystävällisyys auttaa sinua suuntautumaan uudelleen kohdatessasi esteitä ja vaikeuksia. Pystyt paremmin kohdata vaikeat tunteesi tai hankalan palautteen ja löydät itsestäsi voimia yrittää uudelleen.

Myötätunto auttaa paremmin kuin kova itsekritiikki, vaikka oletkin ehkä tottunut ajattelemaan, että olemalla ankara itsellesi pääset parhaisiin suorituksiin. Myötätunnon puute saattaa näkyä perfektionismina, omien saavutusten vähättelynä tai vetkutteluna ja näin estää sinua olemasta paras mahdollinen itsesi!

Tämä kurssi koostuu mindfulness-harjoituksista, joiden avulla voimme kehittää hyväksyvää ja myötätuntoista suhtautumista itseemme. Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19559


Kaipaatko työkaluja stressin ja ahdistuksen vähentämiseen? 

Mindful Tools for Stress Management –itseopiskelumateriaalin avulla

  • olemaan läsnä hetkessä
  • havaitsemaan tarkemmin omia ajatuksia, tunteita ja kehon viestejä
  • hyväksyvää ja myötätuntoista suhtautumista itseen
  • keinoja stressin vähentämiseen

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisää itsetuntemusta.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23144

MyCourses -alustalta löydät Career Planning –urasuunnittelutehtäviä:

https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19069


MyCourses -alustalta löydät Urasuunnittelu - kohti mielekästä työtä -materiaalia:

https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19783


Omat vahvuudet – itseopiskelumateriaalin avulla pääset työstämään omia vahvuuksiasi

Opiskelussa huomio kääntyy usein siihen, mitä ei vielä osata ja mitä kaikkea pitäisi vielä oppia. Kasvaminen ja kehittyminen ovatkin elämän mittainen prosessi. Toisinaan on kuitenkin hyvä pysähtyä aktiivisesti pohtimaan mitä kaikkea jo osaat, missä olet hyvä. Meillä kaikilla on valtavasti vahvuuksia ja potentiaalia, joskus voi tuntua haastavalta kertoa siitä tai löytää omalle osaamiselle sanoja. Tämän Omat vahvuudet -itseopiskelumateriaalin tehtäviä tehdessä pääset aktiivisesti pohtimaan hyviä puoliasi.

Parhaan hyödyn tehtävistä saat irti tekemällä kaikki kuusi tehtävää, mutta ne toimivat irrallisinakin. Aikaa yhteen tehtävään menee n.15 - 30min., riippuen omasta työskentelytahdistasi.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta

https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23480

Oma stressitila on tärkeä tunnistaa ja löytää itselle sopivat keinot päästä välillä palautumaan.

Pitkäkestoinen stressi voi heikentää hyvinvointiamme monilla eri tavoin. Stressi vaikuttaa usein myös suoriutumiseen opinnoista ja jatkuva, voimakas stressi on yhteydessä heikompaan opintomenestykseen. Tämän itseopiskelumateriaalin tarkoitus on antaa sinulle työkaluja tunnistaa oma stressisi sekä edistää omaa palautumistasi.

Itseopiskelumateriaali koostuu kahdesta pääosiosta ja kolmannesta lisätieto-osiosta:

1. Osiossa "Stressi ja sen tunnistaminen" käymme läpi, mitä stressi on ja kuinka stressin voi tunnistaa. Osiossa kerrotaan, miten stressi voi vaikuttaa kehoon, mieleen, tunteisiin ja toimintaan. Pääset myös pohtimaan, mitkä hälytysmerkit saavat juuri sinut huomaamaan, että stressitasosi on nyt koholla. Osiossa kerrotaan myös stressin yhteydestä vireystilaan ja harjoitellaan oman vireystilan kuulostelua. Lisätietona voit vielä lukea, miten stressi vaikuttaa aivojen toimintaan ja tiedonkäsittelyyn.

2. Osiossa "Palautuminen ja voimavarat" lähdemme harjoitusten avulla tutkimaan omaa stressiäsi, palautumistasi ja voimavarojasi tarkemmin. Aluksi kartoitat, millaisia vaatimuksia stressisi taustalta löytyy. Seuraavaksi tutkailet tarkemmin, millaisia tunteita stressi sinussa aiheuttaa ja onko stressin taustalla kenties elämä, joka ei vastaa omia arvojasi. Harjoituksissa pääset pohtimaan myös, millaisia voimavaroja sinulla on omassa elämässäsi sekä millaisia keinoja käytät arjessasi psykologisen palautumisen edistämiseksi.

Lopuksi-osion kysymykset auttavat sinua kokoamaan yhteen, mitä sinä olet oppinut omasta stressistäsi, palautumisestasi ja omista voimavaroista itseopiskelumateriaalin aikana. Kysymysten avulla hahmotat, pitäisikö sinun vielä palata uudestaan johonkin materiaalin osioista ja mihin stressinsäätelyn osa-alueeseen sinun tulisi jatkossa erityisesti kiinnittää huomiota.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta

https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23493

Keskittymistreeni -verkkokurssi

  • Alkaako ajatus harhailla, kun pitäisi lukea tenttiin?
  • Tuntuuko yhteen asiaan keskittyminen kerrallaan hankalalta?
  • Löydätkö itsesi selaamasta puhelimella somea, kun pitäisi opiskella?

Et ole yksin! Suurin osa opiskelijoista kokee opintojensa aikana keskittymisen haasteita, mutta onneksi omaan keskittymiskykyyn voi myös vaikuttaa. Aallon opintopsykologit ovat valmistaneet tutkittuun tietoon perustuvan Keskittymistreeni -verkkokurssin, jonka avulla voit vahvistaa keskittymisen taitojasi ja löytää käytännön ratkaisuja keskittyneen työskentelyn mahdollistamiseen opinnoissasi.

Verkkokurssin avulla opit mitä keskittyminen oikeastaan tarkoittaa ja millaiset asiat siihen vaikuttavat. Opit kurssin aikana myös tunnistamaan keskittymistäsi vahvistavia tekijöitä ja pääset treenaamaan pitkäjänteisen keskittymisen kykyä. Kurssi sopii kaikille opiskelijoille riippumatta keskittymiskyvyn lähtötasosta ja se suoritetaan itsenäisesti työskennellen.

Löydät verkkokurssin osoitteesta: https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=34928

Linkkivinkkejä:

Paranna opiskeluasi itsearvioimalla ja itseopiskelemalla! Seuraavat verkkopalvelut ovat maksuttomia, ja niitä voi käyttää anonyymisti.

Paranna opiskeluasi itsearvioimalla ja itseopiskelemalla! Seuraavat verkkopalvelut ovat maksuttomia, ja niitä voi käyttää anonyymisti.

  • Omaa opiskelukykyä lisäävien asioiden pohtimisen voi aloittaa vaikkapa SYL:n tekemän videon vinkkien avulla.
  • Oiva on hyvinvointiohjelma, josta saat tukea stressinhallintaan, mielialan säätelyyn, ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen.
  • YTHS:n I love arki verkkosivulta löydät vinkkejä mm. stressinhallintaan, ravitsemukseen ja liikuntaan.
  • YTHS; verkkosivut jännittämisestä http://www.yths.fi/jannittaa/miten-jannittamista-voi-helpottaa
  • Testaa, oletko introvertti http://www.tietoisestiintrovertti.fi/cheekin-introversiotesti/
  • Kaipaatko juttuseuraa? Kiinnostaako ajatusten vaihto mukavassa seurassa, rennolla otteella? Haluatko jakaa kokemuksia toisten samankaltaisessa elämäntilanteessa olevien kesken? Etsitkö tietoa mielen hyvinvoinnista tai välineitä hyvään oloon ja rentoutumiseen. Entä olisitko itse kiinnostunut tuottamaan sisältöä aihepiiriin liittyen?

    Kaikkea tätä ja paljon muuta löydät osoitteesta: www.nyyti.fi. Tapoja osallistua on monia. Tule mukaan!

  • Mielenterveyteen ja päihteisiin liittyvistä asioista voi keskustella Suomen mielenterveysseuran ylläpitämässä Sekasin-chatissä ammattilaisten ja koulutettujen vapaaehtoisten kanssa. Palvelu on auki ma-pe klo 7-24 ja viikonloppuisin klo 15-24.


Haluatko kokeilla mindfulness-harjoituksia?

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisää itsetuntemusta

Alla olevista linkeistä voit ladata psykologien Merita Petäjän ja Minna Nevalan tekemiä mindfulness-harjoituksia (audio). Harjoitukset on laadittu ensisijaisesti Aalto yliopiston mindfulness-työpajojen tueksi, mutta voit hyödyntää niitä myös itsenäisesti omatoimisessa mindfulness-harjoittelussa.

3_vaiheinen_hengitys.MP3Arjen pysaytys.mp3_Intosta.mp3hengitykseen_ankkuroituminnen.MP3Meren aallot hengitys.mp3


 Kiukun käsittely: tätä harjoitusta voit käyttää kiukun tai ärtymyksen käsittelyyn jonkin näitä tunteita herättäneen tilanteen jälkeen.

kiukunkäsittely.MP3



Itsemyötätuntoharjoituksia

metta-meditaatio.mp3Myötätuntoinen hetki itselle.mp3myötätuntoinen ystävä.mp3

Itseen kohdistuva myötätunto auttaa meitä huomaamaan paremmin omat vaikeat tunteemme ja antaa keinoja käsitellä näitä tunteita. Näin hyvinvointimme lisääntyy ja meillä on enemmän voimavaroja tehdä haluamiamme asioita. Itsemyötätunto muodostuu kolmesta osa-alueesta:

  • ystävällisyys ja lämmin suhtautuminen itseä kohtaan silloin kun koemme vaikeita tunteita ja kärsimme
  • kokemus siitä, että vaikeudet ja kärsimys on osa ihmisyyttä ja muutkin kokevat samoja tunteita
  • hyväksyvä tietoinen läsnäolo ja omien kokemusten havainnointi sellaisina kuin ne ovat

Opiskelutaidot-sivuilta voit lukea lisää itsemyötätunnosta.  


Mitä mindfulness on?

Termi tarkoittaa tietoista, hyväksyvää läsnäoloa. Tilaa, joka sallii kaikki tuntemukset. Tätä harjoitellaan kiinnittämällä huomio asioiden kokemiseen. Ei analysoida, vaan havaitaan.

Ihmisluonnolle on ominaista seilata menneessä ja tulevassa, muistella ja huolehtia. Mindfulness menetelmänä kutsuu meidät takaisin tähän hetkeen, uudestaan ja uudestaan. Hyväksyvä, tietoinen läsnäolo herättää ihmisen olemaan nykyhetkessä ja aistimaan sitä tietoisesti sellaisena kuin se on. Ajatellaan, että näin voimme saada kosketuksen syvimpään itseemme.

Mindfulnessin avulla opitaan erottamaan, mistä milloinkin on kyse. Se edistää elämänhallintaa; emme vain ajelehdi tuntemuksesta toiseen. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että kaikki tunteet ja ajatukset voi oppia tiedostamaan sellaisina kuin ne ovat. Sitten niiden annetaan vain olla. Kun kiusaavia ärsykkeitä ei jää vatvomaan, ne lopulta menettävät voimansa.

Tietoisessa läsnäolossa on kyse siitä että

  • tutkiskelemme itseämme, keitä oikein olemme
  • miten näemme maailman ja paikkamme siinä
  • opettelemme arvostamaan jokaisen elämämme hetken rikkautta
  • ennen kaikkea kyse on siitä, että olemme yhteydessä itseemme

Pystyykö kuka tahansa tietoiseen läsnäoloon? Ihmiset sekoittavat usein mindfulnessin rentoutumiseen tai johonkin muuhun erityiseen olotilaan, joka ihmisen täytyy saavuttaa tai joka hänen täytyy kokea. Kerran tai kaksi yritettyään ja huomattuaan, ettei saavuttanut mitään tai tuntenut oloansa mitenkään erityiseksi, ihminen saattaa ajatella, ettei hänestä ole tähän. Tietoisuustaitojenharjoittamisessa ei ole kyse siitä, että tuntisi olonsa jotenkin erityiseksi. Kyse on siitä, että tunnet olosi juuri sellaiseksi kuin tunnet. Kyse ei ole mielen tyhjentämisestä tai hiljentämisestä, vaikka hiljaisuuden tila usein syveneekin. Rentoutuminen ei ole itse tarkoitus, vaikka se saattaa myös tulla sivutuotteena.

Lisää mindfulness-harjoituksia löytyy Suomen mielenterveysseuran sivuilta, Oiva - hyvinvointiohjelmasta ja Itsemyötätunto -sivustolta.