På svenska | In English

Täältä löydät ryhmät, työpajat ja verkkomateriaalit hyvinvoinnin, opiskelukyvyn ja jaksamisen tueksi.


Etäopiskelua yhdessä (ei edellytä ennakkoilmoittautumista):


 Starting Point of Wellbeing goes Co-Studying, ke 13-15 ja to klo 9-11, 1.9.2021 alkaen

SPW tarjoaa mahdollisuuden kokoontua etänä tekemään itsenäisiä opiskelujuttuja yhtä aikaa hyödyntäen Pomodoro-tekniikkaa. Aloitamme lyhyellä introlla ja vinkeillä tavoitteiden asettamiseen ja voit päättää oman tavoitteesi opiskelulle kyseiselle aamulle. Sen jälkeen kaikilla osallistujilla on 2 x 40 minuuttia käytettävissään itsenäiseen opiskeluun (Zoom-yhteys saa olla auki, mutta kameraa ei tarvitse pitää välttämättä päällä) ja näiden 40 minuutin ”pomodorojen” välissä on tauko, jonka aikana voi myös esittää kysymyksiä opintopsykologille tai keskustella muiden kanssa.

Kielenä on englanti, mutta osallistua saa myös suomeksi. Keskusteluun osallistuminen on aina vapaaehtoista, eli paikalle saa tulla tekemään omia opiskelujuttujaan, vaikkei jakaisi omaa tavoitettaan muille.

Milloin: Joka keskiviikko klo 13-15 ja joka torstai klo 9.00-11.00 alkaen 1.9.2021.

Missä: Zoomissa https://aalto.zoom.us/j/64681021140

Millaisissa tilanteissa SPW goes Co-Studying voisi olla oikea paikka? Jos jokin näistä pätee sinuun, tervetuloa mukaan!

  • Sinun pitäisi työstää itsenäisesti opinnäytettä tai isompaa projektia (esim. kirjoittaa, käydä läpi lähteitä, yms.)
  • Sinun pitäisi tehdä itsenäisesti kurssitehtäviä (esim. essee, laskuharjoituksia, ryhmätyön omaa osuutta, jne)
  • Sinulla on rästihommia, joita jatkuvasti lykkäät, koska ei ole mitään ”pakkoa” aloittaa juuri nyt
  • Kaipaat pientä vertaispainetta saada aloitettua ja koet, että mahdollisuuksia opiskella samassa tilassa on ollut liian vähän
  • Sinun on vaikea päättää, mistä juuri nyt aloittaisit ja mikä olisi sopivan kokoinen palanen opiskelua
  • Sinun on vaikea saada opiskelua käyntiin aamuisin
  • Olet utelias tietämään millaisia vinkkejä ja ajatuksia voisi saada tällaisesta omaan opiskeluusi


Aikataulu:

To klo 9.00// Ke 13.00 Tervetuloa – opintopsykologin ohjeistus Pomodoroon ja tavoitteiden asettamiseen; mahdollisuus jakaa toisille oma opiskelutavoite

To klo 9.15-9.55 // Ke 13.15-13.55 Ensimmäinen Pomodoro 40 min, itsenäistä opiskelua

To klo 9.55-10.05 // Ke 13.55-14.05 Tauko, mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kysyä vinkkejä

To klo 10.05-10.45 // Ke 14.05-14.45 Toinen Pomodoro 40 min, itsenäistä opiskelua

To klo 10.45-11.00 // Ke 14.45-15.00 Yhteenveto, mahdollisuus jakaa miten oma tavoite onnistui ja kysyä opintopsykologin vinkkejä.

 Väitöskirjaa, dippaa/gradua tai kandityötä tekeville: Theses & Tomatoes, maanantaisin 30.8 alkaen

Theses & Tomatoes

Mitä: yhteinen kirjoittamishetki 

Milloin: maanantaisin 30.8. alkaen klo 10-11:30 

Missä: Zoomissa

https://aalto.zoom.us/j/63616780487?pwd=dGtkWWdVV3dxNXIrZ0tqdjhwR2FHUT09 (Meeting ID: 636 1678 0487, Passcode: 675925)


Kenelle: Aalto-yliopiston perustutkinto- ja tohtoriopiskelijoille 

Tuntuuko sinusta, että et saa opinnäytettäsi työstettyä ja että olet jumissa? Onko sinulla vaikeuksia löytää rutiineja? Tai oletko epävarma mitä opinnäytteesi osaa sinun tulisi työstää seuraavaksi? Tuntuuko opinnäytetyön työstäminen sinusta yksinäiseltä työltä? Haluaisitko työstää opinnäytetyötäsi yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien kanssa?  

Jos vastasit kyllä yllä oleviin kysymyksiin, olet oikeassa paikassa. Tule mukaan kirjoittamaan ja työstämään yhdessä Zoomissa maanantaisin klo 10-11:30, alkaen 30.8. Ryhmää vetää Aallon tohtoriopiskelijoista vastaava psykologi Maria Törnroos. 

Tämän tapahtuman tarkoitus on luoda mahdollisuuksia työskennellä ja työstää opinnäytetyötä yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien kanssa, luoden jaetun kokemuksen (kts esim., Beasy et al. 2020). 

Ei tarvitse ilmoittautua, tule vain paikalle. Tapahtuma on tarkoitettu kaikille Aallon opiskelijoille. 

 

Aloitamme joka maanantai klo 10:00 lyhyellä, 15-minuutin pituisella, aloitushetkellä, jossa vetäjä kertoo vinkkejä eri aiheisiin liittyen (esim. tavoitteiden asettelu, ajanhallinta, akateeminen kirjoittaminen). Tämän jälkeen osallistujat saavat halutessaan jakaa oman työstämistavoitteen muille, jonka jälkeen on kaksi 30-minuutin työstämishetkeä (Pomodoroa). Näiden välissä on 10-minuutin tauko, jonka aikana voi kysyä kysymyksiä tai tehdä taukojumppaa. 

Tapahtuman kieli on englanti mutta saa keskustella ja kysyä myös suomeksi tai ruotsiksi. Keskusteluihin osallistuminen ja jakaminen on täysin vapaaehtoista – saa tulla vain työskentelemään.  

Aikataulu: 

10:00-10:15 Huomenta ja tervetuloa, lyhyt intro ja tavoitteiden asetus.  

10:15-10:45 Itsenäinen työskentely (Zoomissa, kamera saa olla kiinni) 

10:45-10:55 Tauko 

10:55-11:25 Itsenäinen työskentely (Zoomissa, kamera saa olla kiinni) 

11:25-11:30 Aika lopettaa ja jakaa fiiliksiä halutessaan. Voi myös kysyä neuvoja vetäjältä.  

 

Lähde: 

Kim Beasy , S. Emery , L. Dyer , B. Coleman , D. Bywaters , T. Garrad , J. Crawford , K. Swarts & S. Jahangiri (2020) Writing together to foster wellbeing: doctoral writing groups as spaces of wellbeing, Higher Education Research & Development, 39:6, 1091-1105, DOI: 10.1080/07294360.2020.1713732 

Kurssit ja työpajat (ennakkoilmoittautuminen):


 Tauolta tutkintoon - yhdessä eteenpäin! –ryhmä, SYKSY 2021

Tauolta tutkintoon - yhdessä eteenpäin! –ryhmä Syksy 2021

 

> Olitko edellisen lukuvuoden kokonaan poissa tai kertyikö opintopisteitä paljon vähemmän kuin oli tarkoitus?

> Onko siitä jo pidempi aika, kun tunsit opintojesi olevan hallinnassa?

> Huomaatko jaksamisen haasteiden tai vaikean elämäntilanteen vieneen ”tatsin” opiskelusta?

> Toivoisitko voivasi palata ensi syksynä takaisin hyvään opiskelurytmiin?

> Jännittääkö uusi alku?


Aallon opintopsykologit ja opinto-ohjaaja järjestävät ohjatun etävertaisryhmän opintoihin palaaville tai viimeisen vuoden aikana hyvin vähän opiskelleille.

Miksi? Hyvään opiskelurytmiin palaaminen tai katkenneiden opintojen jatkaminen voi olla haastavaa ja herättää meissä monenlaisia tunteita. Monesti saatamme tietää, miten meidän pitäisi toimia, mutta ajatusten käytäntöön vieminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Yhdessä oppimalla ja kokemuksia jakamalla voimme ottaa pieniä askelia kohti sujuvampaa opiskeluarkea. Kun opinnot etenevät, stressitasot laskevat ja löydämme energiaa asioille, jotka ovat meille kaikista tärkeimpiä.  

Mitä? Ryhmässä tarkastellaan opintojen etenemistä tukevia elementtejä, kuten ajanhallintaa, aikaansaamista ja opiskelumotivaatiota. Tapaamisilla jaetaan myös opiskeluun liittyviä fiiliksiä sekä pysähdytään etsimään omia voimavaroja ja polttoainetta syksyn opintoihin. Osallistumisesta ei saa opintopisteitä.

Kesto? Ryhmään sisältyy seitsemän viikoittaista tapaamista Zoom-alustalla. Tapaamiset ovat tiistaisin 28.9., 5.10., 12.10., 19.10., 26.10., 2.11 ja 9.11. klo 14:30-16:30.

Ryhmätapaamisten välillä on mahdollisesti opintoja tukevia kotitehtäviä. Ryhmäläisten tarpeiden mukaan yhdellä tapaamisista voidaan järjestää tutustumiskierros kampukselle, jolloin kyseinen tapaaminen toteutetaan paikan päällä Otaniemessä.

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Sanni Saarimäki (sanni.saarimaki@aalto.fi) ja Alli Mattila (alli.mattila@aalto.fi), sekä opinto-ohjaaja Marja Lehto (marja.lehto@aalto.fi).

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/5E02BDC7B58D07BF (Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin. 10 min). Ilmoittaudu viimeistään 19.9.2021 klo 16.00 mennessä.

Ryhmään otetaan max. 12 Aallon opiskelijaa.

Osallistujat haastatellaan puhelimitse toiveiden ja tarpeiden kartoittamiseksi. Ohjaamme tarvittaessa avun pariin, mikäli tarvitset neuvoja opintojen jatkamiseen/palaamiseen liittyvissä yliopistotason käytännön kysymyksissä.

 Balanced life at University! -workshop 30.9.2021

Balanced life at University! -workshop


Come and join the Zoom workshop on Thursday, September 30 at 10:00-12:00.

In these special times we want to give you tools to help you survive life and studies.

The workshop is construed around discussions and the themes:

- The perspective of a meaningful and desirable future: what is it like for you? How do you pursue it?

- How to follow your values and cope in stressful situations

- How to find real allies in a diverse and inclusive community where everyone feels a sense of belonging and can fulfill their aspirations

The workshop consists of individual reflection and and small group discussions on specific themes.

Ensure your participation by Friday, September 24, by filling in the webropol form: https://link.webropolsurveys.com/S/7C583FEEB69A9001 Max 20 participants.

Welcome!

The workshop is led in English by University Lecturer Jaana Suviniitty and Psychologist Seija Leppänen.

The workshop is organized as part of The equal career paths (NOW!) project

https://www.aalto.fi/fi/palvelut/tasa-arvoisesti-uralle

 Apua opiskelun ajanhallintaan -ryhmä SYKSY 2021

Apua opiskelun ajanhallintaan –ryhmä syksyllä 2021

> Onko vaikea luoda rytmiä ja rutiinia arkeen ja opiskeluun?

> Tuntuuko siltä, että raja opintojen ja vapaa-ajan välillä on häilyvä?

> Jäävätkö tehtävät roikkumaan kun ei ole ketään vahtimassa tuleeko tehtyä?

> Huomaatko ajattelevasi, että aika ei tunnu riittävän kaiken tekemiseen?

> Venyykö to do –lista usein hallitsemattoman pitkäksi?


Jos vastasit yhteenkin edellisistä kysymyksistä kyllä, meillä on sinulle apu! Aallon opintopsykologit järjestävät ajanhallintaryhmän (Zoomia ja MyCourses-alustaa hyödyntäen), jonka aikana perehdymme juuri näihin kysymyksiin ja etsimme ratkaisuja opiskelun haasteisiin.


Mitä? Ajanhallinnan ryhmässä tarkastellaan omaa ajankäyttöä osana itsensä johtamisen taitoja, opetellaan ajankäytön suunnittelua ja aikataulussa pysymistä. Lisäksi harjoitellaan yleisimpien ajankäytön haasteiden selättämistä. Ryhmään osallistumisesta ei saa opintopisteitä.

Miksi? Ajanhallinta on yksi tärkeimmistä työelämätaidoista – sen harjoittelu on olennainen osa korkeakouluopintoja. Kun ajanhallinta toimii, arki on sujuvampaa, stressitasot laskevat ja löydät aikaa asioille, jotka ovat sinulle kaikista tärkeimpiä. 

Kesto? Ryhmään sisältyy neljä tapaamista Zoom-alustalla ja sen kesto on yhteensä neljä viikkoa. Tapaamiset ovat pe 1.10., pe 8.10, pe 15.10 ja  pe 22.10. klo 13.00-15.00. Ryhmätapaamisten välillä työskennellään MyCourses-alustalla.

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Sanni Saarimäki ja Henna Niiva.

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/FE3AFF6A2F234CD2 (Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin. 10 min). Ilmoittaudu viimeistään ke 29.9.2021 klo 16.00 mennessä.

Ryhmään otetaan max. 12 Aallon opiskelijaa.

 Time management for (better) studying, autumn 2021

Time management for (better) studying, autumn 2021

> Is it hard for you to create and maintain daily rhythm and routine while REMOTE STYDYING?

> Do you struggle getting study tasks done while studying alone at home?

> Is it hard to distinguish free time from the time spent studying?

> Does it feel like there isn’t enough time to do everything?

> Is your to do-list so long it seems almost impossible to manage to do everything?


If your answer to any of these questions is ‘yes’, we can help you! Aalto study psychologists organize group workshop about basics of time management (using Zoom and MyCourses).

Why? Time-management is one of the most important working life skills, and learning to manage your time is a relevant part of your university studies. When you can manage your time effectively, everyday life is smoother, stress levels are lower and you can find time for the things that are the most important in your life. In the current situations almost everything happens remotely and it creates some new challenges for time-management.

What and for whom? This group workshop is specifically aimed for bachelor and master level Aalto students (however, PhD-students are also welcome if the course isn’t already full when the enrolment closes). We will examine together time management as a part of self-leadership skills and practice creating a realistic schedule. In addition, we will practice ways to overcome the most common challenges in time-management. No study credits are earned. Language is English. 

When? The 4 meetings will all be held in Zoom on Fridays 12.11., 19.11. and 26.11. and 3.12 at 13:00-15:00. We hope that all the participants check the timetable before enrolling, because attendance for all sessions is crucial part of this group workshop!

Who are the teachers? Aalto’s study psychologists Sanni Saarimäki (sanni.saarimaki@aalto.fi) and Henna Niiva (henna.niiva@aalto.fi).

Enrolment via this webropol link: https://link.webropol.com/s/time2021

(When enrolling, you will have to answer a few questions. This will take about 5 minutes.)

Enrolment closes on the 9th of November at 16:00.

The maximum amount of participants is 12.


 Virtausta viivästyneeseen opinnäytetyöhön–ryhmä SYKSY 2021

Virtausta viivästyneeseen opinnäytetyöhön–ryhmä syksyllä 2021 

> Onko opinnäytetyösi (gradu/diplomityö) viivästynyt?  

> Tuntuuko työhön tarttuminen tai kirjoittamisen aloittaminen vaikealta?   

> Onko etäopiskelu tehnyt itsenäisen opinnäytetyön työstämisen aiempaakin hankalammaksi?  

> Onko motivaatiosi opinnäytetyön edistämiseen hukassa?  

> Aiheuttaako opinnäytetyön ajatteleminen ahdistusta, epävarmuutta tai epäonnistumisen pelkoa?  

Jos kysymyksissä kuvatut ongelmat ovat sinulle tuttuja oman gradusi tai diplomityösi työstämisessä, ilmoittaudu mukaan Aallon opintopsykologien opinnäytetyöryhmään. Perehdymme ryhmän aikana yleisiin opinnäytetyön edistämistä hidastaviin esteisiin ja etsimme yhdessä keinoja mm. aikaansaamisen ja motivaation tukemiseen.   

Mitä? Aallon opintopsykologit järjestävät syys-marraskuussa ryhmän (Zoomia hyödyntäen), jossa mietimme yhdessä opinnäytetyön teon haasteita ja hyvän opinnäytetyön olemusta sekä etsimme uusia näkökulmia erilaisten opinnäytetyön ongelmakohtien ylittämiseen. Tapaamisten teemoina ovat mm. opinnäytetyöprosessi, aikaansaaminen ja kirjoittaminen, motivaation tukeminen ja opinnäytetyön tekoon liittyvät tunteet. Ryhmätapaamiset sisältävät harjoituksia, yhteistä keskustelua sekä oman opinnäytetyön itsenäistä työstämistä.  

Ryhmään osallistumisesta ei saa opintopisteitä.  

Kesto? Ryhmään sisältyy seitsemän tapaamista Zoom-alustalla. Ryhmän kesto on yhteensä seitsemän viikkoa. Huom! Tapaamiset ovat eri pituisia. Joka toinen viikko (yhteensä 4 tapaamista) tapaamiset ovat 120 minuutin pituisia ja sisältävät harjoituksia, ryhmäkeskustelua sekä oman opinnäytetyön itsenäistä työstämistä. Näiden tapaamisten välissä, joka toinen viikko, tapaamme 60 minuutin ajan, jolloin ohjelmassa on pelkästään oman opinnäytetyön itsenäinen työstäminen. 

21.9. klo 14:00-16:00: Kurssin esittely ja opinnäytetyöprosessin pohdintaa 

28.9. klo 14:00-15:00: Työstämistapaaminen 

5.10. klo 14:00-16:00: Aikaansaaminen ja kirjoittaminen 

12.10. klo 14:00-15:00: Työstämistapaaminen 

19.10. klo 14:00-16:00: Prokrastinaatio ja kirjoitusjumit 

26.10. klo 14:00-15:00: Työstämistapaaminen 

2.11. klo 14:00-16:00: Motivaatio ja tunteet opinnäytetyön teossa 

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Maria Törnroos ja Henna Niiva.  

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/08A3F3170068DA89 

Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin 5 min. Ilmoittauduthan 17.9. klo 16.00 mennessä. 

Ryhmään otetaan max. 15 Aallon opiskelijaa.  

 Virtausta viivästyneeseen väitöskirjaan, SYKSY 2021

Virtausta viivästyneeseen väitöskirjaan, syksy 2021

  • Onko väitöskirjasi viivästynyt?
  • Tuntuuko työhön tarttuminen tai kirjoittamisen aloittaminen vaikealta? 
  • Onko etäopiskelu tehnyt väitöskirjan työstämisen aiempaakin hankalammaksi?
  • Onko motivaatiosi väitöskirjan edistämiseen hukassa?
  • Aiheuttaako väitöskirjan ajatteleminen ahdistusta, epävarmuutta tai epäonnistumisen pelkoa?

Mikäli kysymyksissä kuvatut ongelmat ovat sinulle tuttuja oman väitöskirjasi työstämisessä, ilmoittaudu mukaan Aallon opintopsykologien väitöskirjaryhmään. Huom! Ryhmään otetaan ensisijaisesti tohtoriopiskelijoita, joilla väitöskirjan valmistuminen on viivästynyt eli joilla on yli neljä vuotta väitöstyön aloittamisesta.

Mitä? Viivästyneille tohtoriopiskelijoille suunnatussa ryhmässä mietimme yhdessä väitöskirjan teon haasteita ja hyvän opinnäytetyön olemusta sekä etsimme uusia näkökulmia erilaisten väitöskirjaan liittyvien ongelmakohtien ylittämiseen. Tapaamisten teemoina ovat mm. aikaansaaminen ja kirjoittaminen, motivaation tukeminen ja väitöskirjan tekoon liittyvät tunteet.

Kesto? Ryhmään sisältyy yhdeksän tapaamista ja sen kesto on yhteensä yhdeksän viikkoa. Huom! Tapaamiset ovat eri pituisia. Joka toinen viikko (yhteensä 5 tapaamista) tapaamiset ovat 90 minuutin pituisia ja sisältävät harjoituksia, ryhmäkeskustelua sekä oman väitöskirjan itsenäistä työstämistä. Näiden tapaamisten välissä, joka toinen viikko, tapaamme 60 minuutin ajan, jolloin ohjelmassa on pelkästään oman väitöskirjan itsenäinen työstäminen.

29.9. klo 13:00-14:30: Kurssin esittely ja väitöskirjaprosessin pohdintaa

6.10. klo 13:00-14:00: Työstämistapaaminen

13.10. klo 13:00-14:30: Aikaansaaminen ja kirjoittaminen

20.10. klo 13:00-14:00: Työstämistapaaminen

27.10. klo 13:00-14:30: Prokrastinaatio ja kirjoitusjumit

3.11. klo 13:00-14:00: Työstämistapaaminen

10.11. klo 13:00-14:30: Motivaatio ja tunteet opinnäytetyön teossa

17.11. klo 13:00-14:00: Työstämistapaaminen

24.11. klo 13:00-14:30: Itsemyötätunto ja ryhmän lopetus

Ryhmään osallistumisesta ei saa opintopisteitä.


Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Maria Törnroos (maria.tornroos@aalto.fi) ja Sanni Saarimäki.

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/D9DD6FC794ED95C1. Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin 5 min.

Ryhmään otetaan max. 20 Aallon tohtoriopiskelijaa. Ne, jotka ovat aloittaneet väitöstyönsä yli neljä vuotta sitten, ovat etusijalla. Jos jää paikkoja, ilmoittautuminen avataan muillekin.

Ilmoittaudu viimeistään 22.9. klo 16:00 mennessä.  

 Let's talk about your future! - workshop, 4.10.2021

Let's talk about your future!

Are you graduating soon and thinking of transition to work life? What kind of career start would be attractive and sustainable for you? What are the skills you should have? What brings meaningfulness for you?

Come and join the Zoom workshop organized by Aalto University psychologists on Monday 4.10.2021 at 14-16

 

This Zoom workshop will focus on themes:

-Thoughts and emotions towards transition from student life to working life

-Leave room for development: some skills develop in studies and some skills develop in working life

- Key elements that help you to find an attractive and meaningful work

- How to build your career on your strengths, motivation and values

 

The workshop consists of information of career planning and small group discussions on specific themes. Before the workshop session you will finish a few career planning exercises.

 

Ensure your participation by filling in the webropol form: https://link.webropolsurveys.com/S/FA1ED8798351B073

The workshop is led in English by psychologists Seija Leppänen and Henna Niiva.

You can send us questions and discussion proposals before the workshop by email: Seija.leppanen@aalto.fi

 Power of Self-Compassion in Stress-Management, AUTUMN 2021

Power of Self-Compassion in Stress-Management

At the heart of stress there can be the feeling that the demands of the situation exceed one’s own means and resources. That stress can be caused by both over- and under-alertness, but also by one's own feelings of inadequacy.

Welcome to join us to our exercises for a kinder, more accepting attitude towards life

You have come to the right place if:

  • Your thoughts about yourself are sometimes judgmental
  • You have feelings of inadequacy
  • You are otherwise just dissatisfied with your life or you have a hard time connecting with your feelings
  • You want to find out what self-compassion really means

Self-compassion is one of the most beneficial skills you can learn in life!

This course consists of mindfulness exercises that help us to nurture an accepting and empathetic relationship with ourselves. There is also a chance to connect and reflect your thoughts with other students, but also possibility to just self-reflect by journaling.

Mindfulness refers to a conscious acceptance of the present. It helps us to perceive the environment around us as well as our own thoughts, feelings and bodily senses just the way they are. These exercises help us to develop an accepting and friendly relationship with ourselves. However, mindfulness and self-compassion do not mean the same as “ just think positive”-attitude – so, during this course we will also form skills to live with the ambivalence and uncertainty of life.

For whom? This group workshop is specifically aimed for bachelor and master level Aalto students (however, PhD-students are also welcome if the course isn’t already full when the enrolment closes). Language is English. 

When? The 5 meetings will all be held in Zoom. Thursdays 4.11, 11.11, 18.11, 25.11 and 2.12.2021 at 14:00-16:00. We hope that all the participants check the timetable before enrolling, because attendance for all sessions is crucial part of this group workshop!

Who are the teachers? Aalto’s study psychologists Sanni Saarimäki (sanni.saarimaki@aalto.fi) and Merita Petäjä.

Enrolment via this webropol link: https://link.webropol.com/s/compassion2021

(When enrolling, you will have to answer a few questions. This will take about 5 minutes.)

The maximum amount of participants is 40. 

 Perheen ja opiskelun ristiaallokossa - workshop Aallon perheellisille opiskelijoille, SYKSYLLÄ 27.10.2021

Perheen ja opiskelun ristiaallokossa - workshop Aallon perheellisille opiskelijoille

Keskiviikkona 27.10. klo 14:30-16:00

  • Tasapainotteletko samanaikaisesti opiskelun ja perhearjen välillä?
  • Viekö perhe- ja opiskeluroolien yhdistäminen sinulta ajoittain mehut?

Tule mukaan selkiyttämään ajatuksiasi perheen ja opiskelun yhteen sovittamisesta vertaistuellisessa ilmapiirissä yhdessä Aalto-pappi Anun ja opintopsykologi Allin kanssa.

Tilaisuus järjestetään mahdollisuuksien mukaan Otaniemen kampuksella tai tarvittaessa videoyhteydellä. Ilmoittaudu mukaan 20.10. mennessä laittamalla sähköpostia osoitteeseen: anu.morikawa@aalto.fi

 Voimaa ihmissuhteista – parisuhdetaitojen teemaryhmä SYKSY 2021

Voimaa ihmissuhteista – parisuhdetaitojen teemaryhmä


-Pistävätkö parisuhdeteemat usein pääsi pyörälle?

-Huomaatko samojen kaavojen toistuvan monesti suhteessa toisiin ihmisiin?

-Oletko ehkä jo pidempään etsinyt ihmissuhdetta, joka tuntuisi tasapainoiselta?

-Huomaatko parisuhdeteemojen heijastuvan mahdollisesti myös opiskelukykyysi?

Järjestämme yhdessä opintopsykologi Allin, psykoterapeutti Paulan ja Aalto-pappi Annan kanssa neljän kerran mittaisen parisuhdetaitojen teemaryhmän 11.11., 18.11., 25.11. ja 2.12. klo 14-15:30.

Pysähdymme ryhmän aikana mm. vuorovaikutustaitojen sekä ihmissuhteisiin liittyvien tunnekokemusten äärelle. Pohdimme yhdessä, miten luoda ja ylläpitää merkityksellisiä ihmissuhteita, jotka antavat parhaimmillaan voimaa myös arkeen ja opiskeluun.

Ryhmätapaamiset järjestetään mahdollisuuksien mukaan Otaniemen kampuksella tai tarvittaessa videoyhteydellä. Voit osallistua ryhmään, olit parisuhteessa tai et. Ryhmään otetaan maksimissaan 15 opiskelijaa.

Ilmoittaudu mukaan 27.10. mennessä, laittamalla sähköpostia osoitteeseen anna.i.poutiainen@aalto.fi, Kerro ilmoittautuessasi, pystyisitkö osallistumaan ryhmään sekä kampuksella, että etänä ja onko mielessäsi erityisiä teemoja, joista haluaisit tapaamiskerroilla puhuttavan.

Tervetuloa mukaan!

  Climate change and emotions – Workshops for Aalto students

Climate change and emotions – Workshops for Aalto students

This group workshop is specifically aimed for Aalto students. We will focus on emotions and thoughts, concerning climate change and environmental crises, and how to live with that burden. Are there ways to maintain your own balance and resilience, and be mindful, whilst trying to cope with a constant stream of bad news and a feeling that so much more needs to be done? Together, we will create a safe place for sharing thoughts, connecting with others and finding our own ways face the emotions caused by the climate threat. The workshop consists of group discussions on specific themes as well as mindfulness-based practices.

However, during this workshop, we will not be teaching one another what would be the right way to live eco-friendly or argue what actions should be taken to solve climate change in general or individual level. This means you can join the workshop without fear of judgement, no matter what your personal views or actions concerning these issues are, as long as you remain nonjudgmental towards others participating as well.

The workshop is led by study psychologist Sanni Saarimäki and Aalto-chaplain Anu Morikawa. Language is English.

Next workshop: Tue 23.11.2021, 14:00-16:00 on Otaniemi campus.

Enroll here: https://link.webropol.com/s/climate

More information: sanni.saarimaki@aalto.fi

Paras hetki päivässä - Aalto-yliopiston psykologipodcast


 Lue lisää podcastistä tästä!

Podcastissa psykologit miettivät ajankohtaisia hyvinvointiin liittyviä teemoja kuten sitä, miten saisi etäopiskelun sujumaan paremmin, sekä yleisiä ohjauksessa vastaan tulevia aiheita kuten motivaation löytämistä, itsensä johtamista tai stressinhallintaa. Kuulet myös miten Aallon opiskelijapalveluiden psykologit huolehtivat omasta hyvinvoinnistaan.

Podcast sopii sinulle, jos olet kiinnostunut opiskeluun ja hyvinvointiin liittyvistä psykologian teemoista. Podcast on suunnattu Aallon opiskelijoille ja työntekijöille.
https://www.aalto.fi/fi/podcastit/paras-hetki-paivassa-podcastit

Aallon englanninkielinen psykologipodcast The Best Thing Today löytyy täältä: https://www.aalto.fi/en/podcasts/the-best-thing-today-podcast-series

Podcastit löytyvät myös Spotifysta sekä Applen ja Googlen podcasteista.

Aallon Mycourses-verkkokurssit ja nettimateriaalit


 Verkkokurssi: Tuumasta toimeen - Aikaansaamisen aakkoset

Vetkutteletko ja viivytteletkö tehtävien tekemistä? Koetko ehkä olevasi aikaansaamaton? Tuntuuko, että aika menee hukkaan? Jos kyllä, ei hätää, olet todennäköisesti ihan normaali yliopisto-opiskelija: Lähes kaikki opiskelijat yliopistossa ovat ajoittain aikaansaamattomia. Jos aikaansaamattomuus kuitenkin vaivaa sinua ja haluaisit oppia olemaan aikaansaavempi, hyppää mukaan tämän verkkomateriaalin pariin, ja opi itsestäsi ja siitä miten voit saada paremmin aikaan.

Aikaansaamisen aakkoset - materiaalipaketti sisältää tietoa aiheesta, sekä erilaisia tehtäviä, jotka auttavat aikaansaamisessa. Tehtävät ovat erityisen tärkeitä juuri tässä aiheessa: aikaansaaminen on taito, jota pitää harjoitella käytännössä. Aikaansaamattomalle käy helposti niin, että tehtäviin ei tule tartuttua tiedosta ja hyvistä aikomuksista huolimatta. Näin voi käydä myös tämän verkkomateriaalin kohdalla. Siksi on erityisen tärkeää, että tartut tämän verkkomateriaalin tehtäviin.

Materiaalipaketti koostuu kahdesta osasta. Ensimmäisessä osassa (Mistä aikaansaamattomuudessa on kysymys?) käsitellään aikaansaamattomuutta ilmiönä sekä erilaisia aikaansaamattomuuten vaikuttavia tekijöitä. Sen avulla voit oppia ymmärtämään paremmin mistä juuri sinun aikaansaamattomuudessasi voi olla kysymys. Toisessa osassa (Tehtäviä, jotka auttavat saamaan aikaan!) on erilaisia näkökulmia ja tehtäviä, joita tekemällä harjoittelet aikaansaamista ja samalla oppit saamaan aikaan.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19267 (suomeksi) ja https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=34368 (englanniksi)

 Verkkokurssi: Tuumasta toimeen - Ajanhallinnan aakkoset

Tervetuloa Tuumasta toimeen - Ajanhallinnan aakkoset

Ajanhallinnan ja kalenterin käytön opettelu kuulostaa tylsältä ja puuduttavalta, ja monesti se laitetaan samaan sarjaan oman arjen budjetin teon kanssa. Miksi käyttää aikaa sellaisen opetteluun? Kuulostaako tutulta: "Osaanhan minä suunnitella, mutta ongelmani on aikaansaaminen!", "Suunnittelen kyllä, mutta aika ei riitä kaikkeen mitä pitäisi tehdä!" Tällä verkkokurssilla pureudutaankin ajanhallinnan avulla noihin kahteen yleiseen ongelmaan: liikaa tekemistä tai vaikeuksia saada aikaan. Ajanhallinta ei ole vain velvollisuuksien hoitoa, vaan sen kautta sinulle tulee näkyväksi se, mihin aikasi oikeasti menee ja miksi. Taustalla on tärkeä, ehkäpä ihmisyyden tärkein kysymys: mihin aikasi käytät tällä pallolla kun elämä on rajallista? Kalenteri kertoo paljon siitä, mihin aikasi todellisuudessa menee. Vastaako kalenterin sisältö sitä, mitä arvostat ja mikä on sinulle tärkeää? Viekö se kohti jotain sinulle merkityksellistä? Jos ei, minkä pitäisi muuttua? 

Tämä verkkokurssi tarjoaa mahdollisuuksia:

- tarkastella omaa ajankäyttöäsi osana itsensä johtamisen taitoja

- opetella ajankäytön suunnittelua ja aikataulussa pysymistä

- oppia uusia taitoja ja kerrata jo osaamaasi

Mistä tämä materiaali löytyy?

Mycourses-sivulta: https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19499

Miksi tällä kurssilla kannattaa tehdä myös tehtäviä?

Tehtävät voivat aluksi tuntua työläiltä, mutta niiden avulla opiskelijat ovat saaneet konkreettisia muutoksia arkeensa. Pelkästään ajanhallinnasta lukeminen ilman tekoja on sama kuin pänttäisit ravinto-opasta muuttamatta mitään ruokavaliossasi tai juttelisit personal trainerin kanssa säännöllisesti koskaan menemättä varsinaisesti toteuttamaan saamiasi ohjeita salille. Otathan siis aikaa kotitehtäville!


 Verkkokurssi: Power of Imperfection

Tämä kurssi voi sopia sinulle, jos...

  • Huomaat, että usein väsytät itsesi tai olet henkisesti kovilla
  • Ajatukset itseäsi kohtaan ovat kriittisiä ja arvioivia
  • Piiskaat itseäsi yhä kovempiin suorituksiin ja vaadit itseltäsi enemmän kuin keneltäkään muulta
  • Olet muuten vain tyytymätön elämääsi tai sinun on vaikea saada yhteyttä tunteisiisi
  • Haluat tutkia, mitä itsemyötätunto oikein on

Kun olet ystävällinen itsellesi, voit elää täydesti, pelkäämättä etkä uuvu. Ystävällisyys itseä kohtaan toimii polkuna menestykseen, koska ystävällisyys auttaa sinua suuntautumaan uudelleen kohdatessasi esteitä ja vaikeuksia. Pystyt paremmin kohdata vaikeat tunteesi tai hankalan palautteen ja löydät itsestäsi voimia yrittää uudelleen.

Myötätunto auttaa paremmin kuin kova itsekritiikki, vaikka oletkin ehkä tottunut ajattelemaan, että olemalla ankara itsellesi pääset parhaisiin suorituksiin. Myötätunnon puute saattaa näkyä perfektionismina, omien saavutusten vähättelynä tai vetkutteluna ja näin estää sinua olemasta paras mahdollinen itsesi!

Tämä kurssi koostuu mindfulness-harjoituksista, joiden avulla voimme kehittää hyväksyvää ja myötätuntoista suhtautumista itseemme. Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19559


 Verkkokurssi: Mindful Tools for Stress Management
Kaipaatko työkaluja stressin ja ahdistuksen vähentämiseen? 

Mindful Tools for Stress Management –itseopiskelumateriaalin avulla

  • olemaan läsnä hetkessä
  • havaitsemaan tarkemmin omia ajatuksia, tunteita ja kehon viestejä
  • hyväksyvää ja myötätuntoista suhtautumista itseen
  • keinoja stressin vähentämiseen

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisää itsetuntemusta.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23144

 Verkkokurssi: Career planning -urasuunnittelutehtävät

MyCourses -alustalta löydät Career Planning –urasuunnittelutehtäviä:

https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19069


 Verkkokurssi: Urasuunnittelu - kohti mielekästä työtä

MyCourses -alustalta löydät Urasuunnittelu - kohti mielekästä työtä -materiaalia:

https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19783


 Verkkokurssi: Omat vahvuudet

Omat vahvuudet – itseopiskelumateriaalin avulla pääset työstämään omia vahvuuksiasi

Opiskelussa huomio kääntyy usein siihen, mitä ei vielä osata ja mitä kaikkea pitäisi vielä oppia. Kasvaminen ja kehittyminen ovatkin elämän mittainen prosessi. Toisinaan on kuitenkin hyvä pysähtyä aktiivisesti pohtimaan mitä kaikkea jo osaat, missä olet hyvä. Meillä kaikilla on valtavasti vahvuuksia ja potentiaalia, joskus voi tuntua haastavalta kertoa siitä tai löytää omalle osaamiselle sanoja. Tämän Omat vahvuudet -itseopiskelumateriaalin tehtäviä tehdessä pääset aktiivisesti pohtimaan hyviä puoliasi.

Parhaan hyödyn tehtävistä saat irti tekemällä kaikki kuusi tehtävää, mutta ne toimivat irrallisinakin. Aikaa yhteen tehtävään menee n.15 - 30min., riippuen omasta työskentelytahdistasi.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta

https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23480

 Verkkokurssi: Stressinhallinta (itseopiskelumateriaali)

Oma stressitila on tärkeä tunnistaa ja löytää itselle sopivat keinot päästä välillä palautumaan.

Pitkäkestoinen stressi voi heikentää hyvinvointiamme monilla eri tavoin. Stressi vaikuttaa usein myös suoriutumiseen opinnoista ja jatkuva, voimakas stressi on yhteydessä heikompaan opintomenestykseen. Tämän itseopiskelumateriaalin tarkoitus on antaa sinulle työkaluja tunnistaa oma stressisi sekä edistää omaa palautumistasi.

Itseopiskelumateriaali koostuu kahdesta pääosiosta ja kolmannesta lisätieto-osiosta:

1. Osiossa "Stressi ja sen tunnistaminen" käymme läpi, mitä stressi on ja kuinka stressin voi tunnistaa. Osiossa kerrotaan, miten stressi voi vaikuttaa kehoon, mieleen, tunteisiin ja toimintaan. Pääset myös pohtimaan, mitkä hälytysmerkit saavat juuri sinut huomaamaan, että stressitasosi on nyt koholla. Osiossa kerrotaan myös stressin yhteydestä vireystilaan ja harjoitellaan oman vireystilan kuulostelua. Lisätietona voit vielä lukea, miten stressi vaikuttaa aivojen toimintaan ja tiedonkäsittelyyn.

2. Osiossa "Palautuminen ja voimavarat" lähdemme harjoitusten avulla tutkimaan omaa stressiäsi, palautumistasi ja voimavarojasi tarkemmin. Aluksi kartoitat, millaisia vaatimuksia stressisi taustalta löytyy. Seuraavaksi tutkailet tarkemmin, millaisia tunteita stressi sinussa aiheuttaa ja onko stressin taustalla kenties elämä, joka ei vastaa omia arvojasi. Harjoituksissa pääset pohtimaan myös, millaisia voimavaroja sinulla on omassa elämässäsi sekä millaisia keinoja käytät arjessasi psykologisen palautumisen edistämiseksi.

Lopuksi-osion kysymykset auttavat sinua kokoamaan yhteen, mitä sinä olet oppinut omasta stressistäsi, palautumisestasi ja omista voimavaroista itseopiskelumateriaalin aikana. Kysymysten avulla hahmotat, pitäisikö sinun vielä palata uudestaan johonkin materiaalin osioista ja mihin stressinsäätelyn osa-alueeseen sinun tulisi jatkossa erityisesti kiinnittää huomiota.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta

https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23493


Linkkivinkkejä:

Paranna opiskeluasi itsearvioimalla ja itseopiskelemalla! Seuraavat verkkopalvelut ovat maksuttomia, ja niitä voi käyttää anonyymisti.

 Paranna opiskeluasi itsearviomalla ja itseopiskelemalla

Paranna opiskeluasi itsearvioimalla ja itseopiskelemalla! Seuraavat verkkopalvelut ovat maksuttomia, ja niitä voi käyttää anonyymisti.

  • Omaa opiskelukykyä lisäävien asioiden pohtimisen voi aloittaa vaikkapa SYL:n tekemän videon vinkkien avulla.
  • Oiva on hyvinvointiohjelma, josta saat tukea stressinhallintaan, mielialan säätelyyn, ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen.
  • YTHS:n I love arki verkkosivulta löydät vinkkejä mm. stressinhallintaan, ravitsemukseen ja liikuntaan.
  • YTHS; verkkosivut jännittämisestä http://www.yths.fi/jannittaa/miten-jannittamista-voi-helpottaa
  • Testaa, oletko introvertti http://www.tietoisestiintrovertti.fi/cheekin-introversiotesti/
  • Kaipaatko juttuseuraa? Kiinnostaako ajatusten vaihto mukavassa seurassa, rennolla otteella? Haluatko jakaa kokemuksia toisten samankaltaisessa elämäntilanteessa olevien kesken? Etsitkö tietoa mielen hyvinvoinnista tai välineitä hyvään oloon ja rentoutumiseen. Entä olisitko itse kiinnostunut tuottamaan sisältöä aihepiiriin liittyen?

    Kaikkea tätä ja paljon muuta löydät osoitteesta: www.nyyti.fi. Tapoja osallistua on monia. Tule mukaan!

  • Mielenterveyteen ja päihteisiin liittyvistä asioista voi keskustella Suomen mielenterveysseuran ylläpitämässä Sekasin-chatissä ammattilaisten ja koulutettujen vapaaehtoisten kanssa. Palvelu on auki ma-pe klo 7-24 ja viikonloppuisin klo 15-24.
  • Urasuunnittelun työkirja (Aalto CareerWeb, vaatii kirjautumisen) tarjoaa osaamiseen, motivaatioon, omiin vahvuuksiin ja toimintasuunnitelman tekemiseen liittyviä pohdintatehtäviä.

Haluatko kokeilla mindfulness-harjoituksia?

 Mindfulness-harjoituksia

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisää itsetuntemusta

Alla olevista linkeistä voit ladata psykologien Merita Petäjän ja Minna Nevalan tekemiä mindfulness-harjoituksia (audio). Harjoitukset on laadittu ensisijaisesti Aalto yliopiston mindfulness-työpajojen tueksi, mutta voit hyödyntää niitä myös itsenäisesti omatoimisessa mindfulness-harjoittelussa.

 Kiukun käsittely: tätä harjoitusta voit käyttää kiukun tai ärtymyksen käsittelyyn jonkin näitä tunteita herättäneen tilanteen jälkeen.



Itsemyötätuntoharjoituksia


Itseen kohdistuva myötätunto auttaa meitä huomaamaan paremmin omat vaikeat tunteemme ja antaa keinoja käsitellä näitä tunteita. Näin hyvinvointimme lisääntyy ja meillä on enemmän voimavaroja tehdä haluamiamme asioita. Itsemyötätunto muodostuu kolmesta osa-alueesta:

  • ystävällisyys ja lämmin suhtautuminen itseä kohtaan silloin kun koemme vaikeita tunteita ja kärsimme
  • kokemus siitä, että vaikeudet ja kärsimys on osa ihmisyyttä ja muutkin kokevat samoja tunteita
  • hyväksyvä tietoinen läsnäolo ja omien kokemusten havainnointi sellaisina kuin ne ovat

Opiskelutaidot-sivuilta voit lukea lisää itsemyötätunnosta.  


Mitä mindfulness on?

Termi tarkoittaa tietoista, hyväksyvää läsnäoloa. Tilaa, joka sallii kaikki tuntemukset. Tätä harjoitellaan kiinnittämällä huomio asioiden kokemiseen. Ei analysoida, vaan havaitaan.

Ihmisluonnolle on ominaista seilata menneessä ja tulevassa, muistella ja huolehtia. Mindfulness menetelmänä kutsuu meidät takaisin tähän hetkeen, uudestaan ja uudestaan. Hyväksyvä, tietoinen läsnäolo herättää ihmisen olemaan nykyhetkessä ja aistimaan sitä tietoisesti sellaisena kuin se on. Ajatellaan, että näin voimme saada kosketuksen syvimpään itseemme.

Mindfulnessin avulla opitaan erottamaan, mistä milloinkin on kyse. Se edistää elämänhallintaa; emme vain ajelehdi tuntemuksesta toiseen. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että kaikki tunteet ja ajatukset voi oppia tiedostamaan sellaisina kuin ne ovat. Sitten niiden annetaan vain olla. Kun kiusaavia ärsykkeitä ei jää vatvomaan, ne lopulta menettävät voimansa.

Tietoisessa läsnäolossa on kyse siitä että

  • tutkiskelemme itseämme, keitä oikein olemme
  • miten näemme maailman ja paikkamme siinä
  • opettelemme arvostamaan jokaisen elämämme hetken rikkautta
  • ennen kaikkea kyse on siitä, että olemme yhteydessä itseemme

Pystyykö kuka tahansa tietoiseen läsnäoloon? Ihmiset sekoittavat usein mindfulnessin rentoutumiseen tai johonkin muuhun erityiseen olotilaan, joka ihmisen täytyy saavuttaa tai joka hänen täytyy kokea. Kerran tai kaksi yritettyään ja huomattuaan, ettei saavuttanut mitään tai tuntenut oloansa mitenkään erityiseksi, ihminen saattaa ajatella, ettei hänestä ole tähän. Tietoisuustaitojenharjoittamisessa ei ole kyse siitä, että tuntisi olonsa jotenkin erityiseksi. Kyse on siitä, että tunnet olosi juuri sellaiseksi kuin tunnet. Kyse ei ole mielen tyhjentämisestä tai hiljentämisestä, vaikka hiljaisuuden tila usein syveneekin. Rentoutuminen ei ole itse tarkoitus, vaikka se saattaa myös tulla sivutuotteena.

Lisää mindfulness-harjoituksia löytyy Suomen mielenterveysseuran sivuilta, Oiva - hyvinvointiohjelmasta ja Itsemyötätunto -sivustolta. 

Etsitkö rentoutusharjoituksia?

 Rentoutus

Rentoutuksella on useita positiivisia vaikutuksia psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen. Tutkimusten mukaan rentoutumisen harjoittelu voi auttaa mm. ahdistuksen tunteisiin, erilaisiin kiputiloihin ja univaikeuksiin. Rentoutumisen avulla voit tehostaa opiskeluasi ja selkeyttää ajatuksiasi.

Rentoutuminen on motorinen kehon taito, jossa voi harjoittelun avulla tulla taitavammaksi. Jotta se voisi onnistua silloin kun olosi on stressaantunut, rentoutumista olisi aluksi hyvä harjoitella valmiiksi rauhallisemmassa olotilassa. Aina rentoutuminen ei onnistu yhtä hyvin. Silloinkin on kuitenkin hyödyllistä pyrkiä laskemaan stressin tasoa edes hiukan. Rentoutumisen oppimiseen vaikuttaa se, minkälainen on aiemmin saavuttamasi tietoisuus kehosi tilasta. Kyse on siis oppimisesta harjoittelun kautta. Rentoutuminen on taito, jonka kaikki voivat oppia.

Rentoutumisen harjoittelulla ei ole haittavaikutuksia. Jos kuitenkin tunnet olosi jostakin syystä epämukavaksi harjoitellessasi, tee harjoitus vain niiltä osin kuin se sinulle sopii.

Käytä tätä rentoutusmenetelmää aina silloin, kun haluat pysähtyä ja rauhoittaa oloasi. Harjoituksessa keskitytään hengitykseen ja eri kehon osien rentouttamiseen yhdistellen eri rentoutustekniikoita. Jos haluat lisää tietoa rentoutuksesta, voit ottaa yhteyttä opintopsykologeihin.

Lataa rentoutusaudio tästä linkistä!